Beaucoup de gens souffrent de problèmes de dos causés par les muscles sous-travaillées dos et sous-développé les muscles du tronc, qui conduisent aussi à une mauvaise posture. Vous pouvez bénéficier de l'ajout de quelques exercices qui travaillent ces deux éléments très importants de l'organisme. Dos et base muscles forts, lorsqu'il est exercé régulièrement, peuvent vous donner une meilleure posture et vous faire paraître plus grand. Pour que cela se produise, employer ces exercices quelques fois par semaine pour augmenter votre taille.

Instructions

Muscles de base

•  Placez un ballon d'exercice sur une surface plane. Asseyez-vous sur la balle et équilibrer votre poids uniformément. Glissez vos hanches vers le bas jusqu'à la partie supérieure de votre fessier touche à peine le ballon. Fermement planter vos jambes sur le terrain. Assurez-vous qu'ils forment des angles de 90 degrés.

•  Placez vos mains derrière votre tête afin que vos coudes sont pliés et forment chacune un "V" sur le côté de la tête.

•  Tuck dans votre bassin. Cela va aider à soutenir vos muscles du dos lorsque vous effectuez des craquements. Sans l'aide de vos mains pour aider avec des sit-ups, serrez vos muscles du tronc et apporter votre torse vers le haut afin qu'il soit perpendiculaire au plafond. Votre corps doit voyager 90 degrés de l'endroit où vous avez initialement commencé. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation et de prendre votre corps vers le bas lentement à la position de départ. Faites trois séries de 15 répétitions.

Les muscles du dos

•  Allongez-vous sur un tapis de yoga ou une surface plane, comme votre tapis. Gardez votre cou dans une ligne droite avec vos jambes. Étendez vos bras vers l'extérieur et les étirer sur votre tête.

•  Levez votre bras droit et la jambe gauche à environ 10 pouces du sol. Maintenez la position pendant trois secondes. Retournez votre bras droit et la jambe gauche à la position de départ.

•  Levez le bras gauche et la jambe droite à environ 10 pouces du sol. Maintenez la position pendant trois secondes. Prenez les deux branches vers le bas à la position de départ. Suppléant de cinq répétitions de chaque côté.

Conseils et avertissements

• Lors de l'utilisation d'un ballon d'exercice pour des craquements, assurez-vous qu'il a suffisamment d'air pour vous donner le montant de la résistance dont vous avez besoin. Si elle est n'a pas assez d'air, ajouter plus d'air. L'air moins il a, plus il est difficile de faire des craquements et de maintenir votre équilibre. Vous voulez être en mesure de donner à vos muscles de base un défi, pas les fatiguer.
• Lorsque vous effectuez les exercices pour le dos de renforcement, ne pas étendre vos jambes au-delà de leur zone de confort naturel. Cela peut mettre une pression excessive sur les muscles du dos. Si 10 pouces est trop élevée, réglez la hauteur. Vous voulez soulevez vos jambes assez élevées pour donner à vos muscles du dos une grande et belle. Vous ne devriez pas éprouver de douleur.