January 4
Vélos et tapis de course couchés remplissent les mêmes objectifs en ce qui concerne la santé du cœur, mais chacun offre des avantages que l'autre ne fournit pas. Autant que votre cœur est concerné, la durée et l'intensité sont plus importants que la machine que vous utilisez pour votre exercice. Mais aussi loin que votre corps est concerné, vous pouvez être mieux en mesure de gérer une machine sur l'autre.
Pour la santé du cœur, le Guide d'activité physique pour les Américains de 2008 est clairement exprimé que toute forme d'activité aérobie a le potentiel pour répondre cardiaques optimale objectifs de santé. La seule condition est que l'activité sera effectuée pendant une durée et une intensité suffisante. Intensité modérée exercice aérobique de tout type doit être effectué pendant au moins 150 minutes par semaine - scission entre plusieurs jours. Si vous préférez vigoureuse exercice aérobique d'intensité, vous avez seulement besoin 75 minutes par semaine.
Que vous avez exercé récents ou non, vous êtes probablement en mesure de faire d'intensité modérée exercice aérobie sur le tapis roulant ou vélo couché. Des avantages substantiels de 150 minutes d'exercice par semaine - la moitié de ce temps pour l'exercice vigoureux - comprennent moins de risques de maladie cardiaque, d'AVC, d'hypertension, de décès prématuré, la dépression et le diabète de type 2. Avec 300 minutes d'exercice par semaine, non seulement sont les avantages précédents améliorées, mais vous pouvez vous attendre prévention du gain de poids malsain et un risque plus faible pour plusieurs types de cancer.
Si la perte de poids est un objectif dans votre quête pour la santé cardiaque, ne cherchez pas plus loin que le tapis roulant. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le tapis roulant sert le meilleur choix pour brûler des calories entre les deux machines. Le tapis roulant sert également de support de poids et une activité de renforcement de l'os, où la force produite par des bruits de pas sur le sol favorise la solidité des os et la croissance. En dehors de ces avantages, le tapis roulant a peu ou pas de courbe d'apprentissage, comme vous êtes déjà habitués à la marche.
Le vélo couché fournit une option non-port de poids. Il est très facile sur vos genoux et apporte un soutien à votre bas du dos. Si vous avez des questions communes, cela peut être la machine pour vous. Alors que le tapis roulant peut être le choix optimal pour la perte de poids, le vélo est pas loin derrière. Selon une étude de 2011 publiée dans "Medicine & Science in Sports & Exercise," 45 minutes de séances de vélo de forte intensité résultent dans une période de 14 heures lorsque le corps brûle un 37 pour cent supplémentaire de calories brûlées pendant l'entraînement. Donc, si vous brûlez 700 calories pendant votre séance d'entraînement, au cours des prochaines 14 heures, votre corps va brûler environ 260 calories supplémentaires. Lors de l'exécution de cette session sur le tapis roulant applique ainsi, vous trouverez peut-être plus facile à remplir sur le vélo couché.