November 26
Indépendamment de la méthode d'exercice cardio-vasculaire que vous choisissez, l'activité physique régulière vous aidera à maintenir un poids corporel sain, gardez votre graisse corporelle faible, augmenter la masse musculaire et améliorer votre endurance cardiovasculaire. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande la participation à 2,5 à cinq heures d'exercice aérobique, comme le vélo, en utilisant un tapis roulant ou stepper chaque semaine pour récolter avantages pour la santé. Le type d'exercice qui est le mieux pour vous est celui que vous aimez et pouvez coller avec à long terme.
La quantité de calories que vous brûlerez sur un vélo stationnaire, tapis roulant et la machine étape peut dépendre de la façon dont intensément et combien de temps vous travaillez et le type d'exercice sur tapis roulant vous effectuez. Si vous exécutez sur votre tapis de course, vous brûlerez plus de calories. Par exemple, la Harvard Medical School rapporte que une personne de 155 livres brûlera 372 calories roulement 6 miles par heure, 260 calories à vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré, 223 calories sur une machine d'escalier et 167 calories en marchant 4 mph pendant 30 minutes.
Courir sur un tapis roulant vous met à un risque plus élevé de blessures par rapport aux exercices à faible impact comme la marche sur un tapis roulant, vélo sur un vélo stationnaire ou en utilisant une machine de l'étape. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que la course de compétition vous met à risque de lésions osseuses et musculaires, en particulier à vos genoux, les chevilles et les hanches. Si vous êtes préoccupé par se blesser ou se rétablissent d'une blessure précédente, coller avec exercices à faible impact.
Quand il vient à la perte de poids, le type d'exercice que vous choisissez est moins importante que le total des calories que vous brûlez et consommez tout au long de la journée. Vous pouvez perdre du poids et de graisse du corps en utilisant un vélo, tapis roulant ou à l'étape machine stationnaire. Une étude publiée dans une édition 2009 de "Médecine et Science in Sports and Exercise", rapporte que l'obtention de plus de 250 minutes d'exercice par semaine peut vous aider à perdre du poids significative. Si le nombre de calories que vous mangez reste constante, brûler 500 calories supplémentaires par jour par l'exercice peut vous aider à perdre environ une livre de poids corporel par semaine.
Pour de meilleurs résultats et d'éviter le manque de fraîcheur musculaire, alterner vos séances d'entraînement cardiovasculaire sur une base quotidienne. Par exemple, le lundi utiliser un tapis roulant, le mardi essayer un vélo stationnaire et le mercredi de travailler sur une machine d'étape. Si vous magasinez pour un appareil d'exercice à utiliser à la maison, un tapis roulant est le plus polyvalent car vous pouvez marcher, courir, courir et marcher ou faire du jogging sur une pente de changer votre routine d'entraînement quotidien.