August 7
Exercices avec la presse de la poitrine universelle cibler votre poitrine, deltoïdes et triceps antérieures. Les équivalents de poids libres, la barre ou haltères bench press, travailler les mêmes muscles. Chaque choix a ses avantages et ses inconvénients. Par exemple, la presse de la poitrine universelle vous permet d'utiliser en toute sécurité des poids lourds sans un observateur, alors que les poids libres vous aider à devenir plus fort et plus rapide entraînez muscles tertiaires nécessaire pour stabiliser le poids pendant ascenseurs. L'option que vous choisissez doit dépendre de vos objectifs de l'exercice, la force, les capacités, la sécurité et des préoccupations des blessures.
La presse de la poitrine universelle est une machine de résistance avec une pile de poids selectorized empilés le long des tiges de guidage verticales. Il ya deux poignées à l'avant, avec un banc plat mis sous eux. En utilisant les poignées, vous appuyez sur la tête de la pile de poids dans un mouvement similaire à celui du banc de musculation. Le poids est équilibré par la machine et les tiges de guidage limiter l'amplitude du mouvement.
Haltères exercices de la poitrine, comme les haltères et haltères bench press, vous faire travailler plus dur que vous stabiliser et de contrôler les poids à travers la gamme entière du mouvement. Selon une étude publiée dans le Journal de force et de conditionnement de la recherche, il ya plus d'activité musculaire avec des poids libres, et vos deltoïdes kick in fortement comme stabilisants. Le recrutement plus important de fibres musculaires induit des gains de croissance et la force musculaire plus rapide.
La relative facilité d'utilisation de la presse de la poitrine universelle rend idéal si vous êtes une personne âgée, un débutant, ou souhaitez tout simplement pour améliorer votre tonus musculaire. La presse de la poitrine est plus sûr d'utiliser comme il ya peu de risque de perdre le contrôle et de laisser tomber le poids. Si vous êtes en convalescence d'une blessure, la presse de la poitrine vous permet de travailler progressivement votre chemin de retour sans mettre trop de pression sur vos muscles.
Votre force musculaire varie à différentes positions dans la gamme de mouvement d'un exercice. La presse de la poitrine universelle reconnaît cela en offrant une résistance variable dynamique. Cela signifie que la résistance varie que vous passez par différents points dans l'amplitude du mouvement de l'exercice. La presse de la poitrine universel est conçu de sorte que vous rencontrez moins de résistance à des points lorsque vos muscles ne peuvent pas générer beaucoup de puissance. Il fournit également proportionnellement plus grande résistance à des points de plus grande force musculaire. Ceci assure que les muscles cibles travaillent aussi dur à travers la gamme complète de mouvement de l'exercice. Poids libres offrent une résistance constante à travers la gamme de mouvement.