January 18
Les pectoraux sont un grand groupe, polyvalent des muscles. Un certain nombre d'exercices va travailler vos pectoraux, mais deux des plus courantes sont la presse de poitrine plate et de la presse inclinaison de la poitrine. Chaque exercice travaille une partie légèrement différente des pectoraux et nécessite un équipement et de forme différente. Tant incliné et presses plates sont idéales pour surcharger progressivement les pectoraux lors de vos séances d'entraînement de la poitrine.
La clé pour fonctionne efficacement la poitrine est de mettre en place et de suivre un programme d'entraînement adapté. Presses sont polyvalents en ce qu'ils correspondent idéalement ensembles standard, jeux de pyramide et supersets. Norme groupe Définir les séances d'entraînement multiples ensembles d'un nombre statique de répétitions. Par exemple, pour compléter un ensemble standard, ne quatre séries de 10 presses. Ensembles Pyramid sont un peu plus complexe, vous obligeant à d'abord déterminer votre poids d'un rep-max, puis en utilisant une structure de jeu qui commence à 80 pour cent de ce chiffre. Travailler votre chemin jusqu'à votre one-rep max par l'augmentation du poids et de réduire le nombre de répétitions. Supersets sont plus complexes, vous obligeant à jumeler chaque ensemble de presses avec une série d'exercices qui travaillent votre grand dorsal.
Appartement presses poitrine sont idéales pour travailler les sections centrales et externes des muscles pectoraux, avec les triceps et les trapèzes. Vous aurez besoin d'une presse flat rack de banc, une barre et des poids libres. Utiliser une poignée support qui place vos mains légèrement plus large que vos épaules. Toute plus large et vous prendre le stress de l'ascenseur vos pectoraux moyennes, tandis qu'une poignée étroite déplace le poids presque entièrement sur vos triceps. Pour mieux isoler vos pectoraux, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le banc pendant que vous faites vos représentants au lieu de les placer sur le sol.
Incline poitrine presses travaillent principalement vos pectoraux supérieurs tout en travaillant également les pectoraux moyennes, trapèze, deltoïdes et triceps. Le mouvement d'un communiqué de l'inclinaison de la poitrine est assez similaire à un communiqué de l'épaule, ne vous levez et baissez la barre un peu plus de l'avant avec un communiqué de l'inclinaison de la poitrine. Pour faire l'exercice, vous avez besoin d'un rack banc incliné de presse dédié, qui a vraiment qu'une seule utilisation - faisant presses pente de la poitrine. Un communiqué de banc plat vous permet de faire une plus grande variété d'exercices avec le même équipement. Presses Incline poitrine exigent également une poignée large, autant d'assistance que de travailler les muscles cibles. Si vous utilisez trop étroit d'une poignée, youâ € ™ ll ont des difficultés à maintenir vos représentants. Le mouvement est plus délicate que les presses de poitrine plate et prend une certaine pratique pour adapter.
Pour les routines fendues et des séances d'entraînement sur-ensemble, vous aurez probablement le temps de faire les deux presses poitrine plate et l'inclinaison. Si youâ € ™ re faire un entraînement complet du corps pour chaque session, le temps sera un facteur et vous voudrez peut-être choisir l'un sur l'autre. Dans ce cas, vous pouvez trouver plus grand bénéfice de presses poitrine plate, parce que l'exercice plate travaille les muscles stabilisateurs dans votre coeur plus efficacement que les presses d'inclinaison. Si le temps est pas un facteur, l'examen final sera vos objectifs de fitness à long terme. Si vous voulez développer la section du milieu de votre poitrine, la presse de poitrine plate va faire le travail. Si vous voulez développer la région de la clavicule de la partie supérieure de vos pectoraux à vos épaules, presses d'inclinaison fournissent l'angle parfait. Chaque exercice est idéal pour travailler une partie particulière de votre partie supérieure du corps, afin de déterminer ce qui est mieux dépend de vos objectifs ultimes. Utilisez un observateur pour tous les exercices de la presse, et nâ t travail € ™, jusqu'à l'échec musculaire.