Un sac de heavy speed est un simple morceau d'équipement que vous pouvez utiliser pour obtenir des résultats avec une séance d'entraînement simple. Dix minutes par jour est tout ce dont vous avez besoin pour tonifier et renforcer vos bras, les épaules et les muscles du haut du dos. Les muscles du bas du dos doivent soutenir le haut du corps pendant l'entraînement de sac de vitesse et bénéficieront comme un stabilisateur.

Intervalles d'une minute

Frapper le sac de vitesse en continu pendant une minute entière. Après une minute de frappe, repos pendant une minute. Continuez à alterner intervalles minute de frapper et se reposer pendant 10 minutes au total.

Avant poinçon Cercle

Utilisez le poinçon Cercle avants de frapper le sac de vitesse. Votre poing fait un petit cercle que vous frappez avec la partie extérieure de votre main. Comme le sac est de rebondir vers vous, frapper avec la main opposée. Main suppléant frappe l'un après l'autre jusqu'à ce que l'intervalle de frappe d'une minute est terminée.

Intensité

Frappez le sac de vitesse autant de fois que vous le pouvez au cours de chaque intervalle. Au début, à 10 minutes d'intervalles frappant intenses seront difficiles, mais au fil du temps votre dos et le bras de la force musculaire, la coordination et la santé cardiovasculaire globale permettra d'améliorer.

Intensité accrue

Augmenter l'intervalle de temps de frappe et la vitesse de frappe pour faire la séance d'entraînement plus intense. Il en résulte une sensation de brûlure intense dans vos muscles. Cela est bénéfique et conduit à une meilleure définition musculaire et l'endurance dans vos bras, les épaules et le haut du dos.

Taille du sac

Sacs de vitesse plus grandes sont plus bénéfiques pour la force et développement de l'énergie, tandis que les petits sacs sont productifs pour la vitesse et la coordination. Vous pouvez augmenter votre endurance avec soit la taille. Quatorze de 9 pouces est le plus grand sac disponibles, tandis que 6.5 par 4 pouces est le plus petit.