March 13
Pour de nombreuses femmes et les hommes, les abdominaux solides et un cul bien ferme sont importants. La plupart des exercices ciblent un seul domaine, soit les muscles abdominaux ou les muscles bout à bout. Avec l'utilisation du ballon de stabilité, vous pouvez activer de nombreux groupes musculaires en même temps.
Fixer sur le sol avec le ballon de stabilité à vos pieds. Placez vos pieds sur le ballon de stabilité et de reposer vos bras sur le sol à côté de votre corps. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches sur le sol. Alors que vos hanches sont soulevées, tournez vos hanches pour faire face à la gauche et ensuite lentement vers le milieu puis vers la droite. Abaissez lentement vos hanches vers le sol et relâchez vos muscles abdominaux. Répétez cet exercice pour les 10 à 16 répétitions pour une à quatre ensembles. Ceux-ci peuvent être difficile au début. Si vous ne pouvez faire que quelques-uns ne vous découragez pas, juste les diviser en petits groupes et les espacer.
Couchez avec vos hanches sur le dessus de la balle. Assurez-vous que vos pieds sont sur la largeur des épaules et vos orteils touchent le sol. Utilisez vos hanches et les muscles des fesses pour vous stabiliser sur le ballon. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre corps jusqu'à l'endroit où vous pouvez regarder directement dans la pièce. Maintenez cette position pendant 3 secondes et abaissez votre corps vers le bas à la balle. Faites cela pendant 10 à 16 répétitions pour une à quatre ensembles. Cela active les muscles de l'estomac, les fesses, les hanches et le dos, ce qui en fait un all-over exercice musculaire de base.
Sans le ballon de stabilité, de descendre sur le sol sur vos mains et les genoux. Pour cet exercice, serrez vos muscles abdominaux que vous levez votre bras droit et la jambe gauche, pointez votre main et pied dehors. Maintenez cette position pendant trois secondes, avant de baisser votre main et le genou vers le bas. Mettez les mains et les pieds et le faire de l'autre côté. Assurez-vous de faire ce 10 à 16 fois sur chaque jambe pour une à quatre ensembles. Toujours lever la jambe opposée et de la main (la main gauche, jambe droite ou la main droite, la jambe gauche).