November 21
Un robuste, les fesses bien tonique est un signe d'un corps actif et en forme. Le grand fessier est l'un des plus grands muscles de votre corps, et de la façon dont vous faire un muscle grand est de travailler dehors, pour former afin qu'il gagne forme et le contour. Il ya beaucoup de façons de le faire, de l'intensité de step à la marche séance d'entraînement légère et maniable.
Marche et la course sont les activités quotidiennes qui utilisent vos muscles bout à bout. Pour intensifier l'entraînement, marcher et courir dans les escaliers et les collines. Effectuer des exercices qui fonctionne vos fesses, vos hanches et vos cuisses. Une garniture, taille étroite souligne un mégot tonique et bien travaillé-out, alors assurez-rognage poids de votre taille un foyer de votre exercice.
Il ya beaucoup d'excellents exercices de bout à bout le renforcement vous pouvez effectuer sur un tapis, y compris les squats, fentes et la hanche ascenseurs (où vous allonger sur le dos, pliez vos genoux et lever les hanches du sol en utilisant une jambe). Beaucoup de gens aiment ces exercices parce qu'ils ne peuvent être effectuées facilement à la maison pendant quelques minutes de rechange de la journée.
Une fois que vous avez obtenu une bonne poignée sur les exercices plus faciles à effectuer ci-dessus, vous pouvez renforcer l'intensité. Si vous avez un abonnement au gym, cibler-former vos muscles bout à bout en effectuant des squats avec des poids, ou de travailler la machine de presse jambe. Squats devraient toujours être supervisés par un ami ou de préférence un entraîneur personnel. Lorsque la formation de poids, il est important de commencer à travailler très facile et progressivement jusqu'à des poids lourds.
De nombreux gymnases ont aussi l'équipement d'exercice aérobie qui cible les muscles bout à bout. Ceux-ci comprennent les machines d'escalier-pas à pas et elliptiques. Aussi, rejoindre une classe d'aérobic étape, qui est à la fois un excellent entraînement musculaire et une séance d'entraînement cardio ainsi.
Travailler sur vos fesses n'a pas à se sentir comme une séance d'entraînement. De nombreuses activités amusantes mis beaucoup de demande sur le fessier, y compris le roller, basket-ball, le football, la natation, le tennis et la planche à neige. Essentiellement, toute activité qui nécessite agile, stop-and-go course ou excellent équilibre sera également un excellent entraînement de crosse.