March 5
Virage hanches et les fesses sont quelque chose que beaucoup de gens veulent, mais sont incertains sur la façon de les obtenir. L'utilisation d'un ballon de stabilité est un moyen efficace pour obtenir des hanches et des mégots tonique, car en essayant de garder l'écurie de balle active de nombreux muscles dans le corps.
relances de la hanche sont une bonne façon de commencer pour quelqu'un qui n'a jamais utilisé un ballon de stabilité avant, parce que vous vous allongez sur le sol avec vos pieds sur le ballon de stabilité. Avec vos pieds sur le ballon de stabilité, levez vos hanches afin que votre ventre et les hanches sont en ligne. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de sombrer vos hanches vers le sol. Ne 10-16 reps pour 1- 3 sets.
extensions de la hanche sont une autre hanche et les fesses exercice qui se fait sur le ballon de stabilité. Avec cet exercice, vous allez fixer sur la balle avec votre estomac sur le dessus de la balle. Vous devez tenir votre corps avec vos bras comme dans une position de push up. Vos pieds doivent toucher le sol. Commencez par soulever vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos jambes sont en ligne droite avec le reste de votre corps. Maintenez cette position pour le compte de trois et de libérer vos pieds vers le sol. Ne 10-16 reps pour 1- 3 sets.
Faire des squats avec un ballon de stabilité, il est un corps entier fonctionné. Squats typiques se concentrent sur les muscles des hanches, fesses et les jambes. Avec l'ajout de la balle, il active les muscles des bras et les abdominaux. Tenir la balle de stabilité en face de vous, avec vos jambes Largeur épaules. Comme vous accroupir, lever le ballon au-dessus de votre tête. Ne laissez pas vos genoux plient après la fin de vos orteils. Retour à la position debout. Tenez-le dans vos abdos serrés par l'ensemble du mouvement. Ne 10-16 reps pour 1- 3 sets.