September 6
Plats de trois plats sains peuvent être faits à la maison en faisant attention aux ingrédients que vous utilisez et vos méthodes de cuisson. Manger des repas de trois plats signifie que vous allez manger moins à chaque cours et manger une plus grande variété de saveurs et de nutriments que si vous remplissez sur un plat. Il ya beaucoup de hors-d'œuvre en bonne santé encore de savoureux plats principaux et desserts au choix, et la plupart des plats préférés peuvent être adaptés pour faire des versions plus saines.
Classiques américains peuvent être utilisés pour faire un repas sain trois plats. Une salade verte de base est un apéritif sain. Il est faible en gras si vous évitez les sauces et des ingrédients tels que le fromage et le bacon crémeux. La soupe peut aussi être un apéritif sain. Que vous fassiez votre propre soupe ou acheter, choisir soupes claires plutôt que des crémeux. Si vous faites votre propre soupe, vous contrôlez la valeur nutritionnelle de tous les ingrédients et vous pouvez faire une soupe de légumes et le bouillon qui est presque entièrement sans gras.
Plats principaux américains préférés, tels que des hot-dogs et des hamburgers, ont des alternatives saines qui incluent burgers de dinde, poitrine de poulet grillé et galettes de poisson. Faites attention aux condiments que vous choisissez comme garnitures et optez pour la moutarde, le ketchup et des cornichons à la place du fromage ou de la mayonnaise. Une version plus saine de frites est cuit coins de pommes de terre. Frotter les pommes de terre, coupez-les en quartiers, manteau avec un peu d'huile d'olive et les faire cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Cales sont aussi savoureux que des frites, mais beaucoup plus faible en matières grasses.
Si vous aimez la crème glacée pour dessert, substituer un sorbet de fruits ou un yogourt faible en gras congelés comme une alternative plus saine.
Si vous évitez les plats fromagers et à base de crème et de choisir ceux à base de tomates à la place, vous pouvez manger un repas de trois plats italien équilibré. Bruschetta fait un délicieux apéritif faible en gras; essayez garniture de pain grillé avec tapenade d'olive comme une alternative.
Pour faire une pizza en bonne santé, d'achat ou de faire votre propre pâte à pizza et garnir de tomates et de légumes frais. Fromage faible en gras, une petite quantité de fromage ou pas du tout permettra de réduire la teneur en matières grasses. En outre, utiliser des garnitures de légumes au lieu de viandes grasses. Une salade de côté vous aidera à manger moins de pizzas et plus de légumes, mais ont encore un repas de remplissage.
Plats de pâtes à base de tomates sont une bonne option, surtout si vous faites votre propre sauce de tomates fraîches ou en conserve et oignons sautés et l'ail. Si vous ajoutez la viande, utiliser sans peau de poitrine de poulet ou des crevettes au lieu du boeuf ou de la saucisse.
Une terrine de fruits fait un dessert relativement sain de suivre un repas italien.
Cuisine asiatique se prête à des ingrédients frais et sains préparés à l'aide des assaisonnements gras, comme l'ail, le gingembre et la sauce de soja. Soupes de bouillon sont un aliment de base en Asie et s'ils sont faits maison, ils peuvent être faibles en gras et en calories. Poisson mariné, crevettes ou brochettes de poulet font savoureux hors-d'œuvre à faible teneur en matières grasses trop.
Pour le plat principal, un sauté faites avec beaucoup de légumes paquets finement hachées dans beaucoup de nutriments et ne nécessite qu'une petite quantité d'huile pour la cuisson. Chou, les germes de soja, poivrons, pois mange-tout, les champignons et les châtaignes d'eau en conserve et les pousses de bambou sont des légumes appropriés à utiliser pour un plat sauté asiatique aromatisé. Nouilles cuit à l'eau ou de riz blanc peut faire une faible teneur en gras élément de glucides complémentaire.
Pour le dessert, pensez à une salade de fruits tropicaux frais fabriqué à partir de l'ananas, de la mangue et de kiwi.