October 12
Préparer des repas sains ne signifie pas que vous devez devenir un esclave de votre cuisine ou compter sur des plats diététiques transformés. Méthodes de cuisson rapide peuvent chauffer des aliments sans ajouter de graisse supplémentaire et permettre à la nourriture de conserver ses éléments nutritifs. Avec un peu de planification, vous pouvez créer des repas savoureux et équilibrés dans cinq minutes ou moins en utilisant des ingrédients de base.
Jeter ensemble des repas sains en cinq minutes est simple si vous gardez votre cuisine équipée avec des éléments qui peuvent être préparés rapidement. Garnissez votre garde-manger avec des produits en conserve à faible teneur en sodium qui peuvent être combinés avec des ingrédients frais. Gardez faible teneur en sodium des haricots en conserve et le thon emballé dans de l'eau à portée de main si vous avez toujours une option de protéines. Acheter poulet ou de légumes actions - actions sont utiles pour faire des soupes rapides lorsqu'il est combiné avec des légumes ou des restes de viande et au micro-ondes. Gardez vinaigre balsamique ou de l'huile d'olive pour ajouter de la saveur à la plus rapide, la plupart des repas de base.
En plus de produits frais, congelés achat de fruits et légumes à utiliser dans une pincée ou lorsque d'autres dépouilles produisent. Produits surgelés est aussi nutritifs que les frais, surtout pour les produits qui est hors de saison. Wraps sont un moyen rapide de combiner des légumes et de protéines pour un repas satisfaisant, donc gardez tortillas de blé entier à portée de main. Autres éléments polyvalents pour cinq repas minute sont yogourt faible en gras et charcuteries maigres. Achetez une rôtisserie préparé à partir de l'épicerie, retirer le poulet des os et entreposer dans des contenants hermétiques. Vous avez toujours le poulet cuit disponibles pour les salades ou autres plats.
Un manque de planification peut être la chute d'un régime alimentaire sain. Si la préparation des repas nutritifs semble que cela va prendre trop de travail, vous pouvez être plus susceptibles d'atteindre pour les aliments transformés de commodité. Préparez-vous pour le succès, faire une liste de rapide go-to repas et vous assurer que vous avez toujours les ingrédients de base à portée de main et prêt.
Lavez votre produit dès que vous arrivez à la maison à partir du magasin et diviser en portions individuelles dans des conteneurs. Faire le travail de préparation à l'avance et faire des trousses de repas; par exemple, si vous aimez la salade avec fromage de poulet et feta, diviser les ingrédients dans des sacs en plastique portion simples, puis rangez tous les ingrédients dans un grand récipient. Lors de la préparation des dîners plus, faire des lots supplémentaires et diviser les restes en portions individuelles. Garder les restes dans le congélateur pour vos propres repas congelés non transformés.
Une fois que vous prenez l'habitude de garder les aliments sains disponibles et déjà préparée, mélanger et assortir pour préparer des repas rapides. Pour le petit-déjeuner des idées saines, mélanger une poignée de chaque céréale de grains entiers et de baies de fruits dans votre yogourt préféré ou essayez pain de blé entier garni de tranches de tomates et de fromage fondu faible en gras pour un plat savoureux. Salades peuvent être rapides à préparer, mais peut être fastidieux. Essayez de remplir les tortillas avec ces restes de légumes et un type de protéine comme les haricots, le thon ou poulet déjà cuit. Pendant cinq repas chauds minute, s'en tenir à sauteeing ou au micro-ondes éléments. Les légumes peuvent être entièrement cuits dans une poêle antiadhésive chaude dans les cinq minutes. Mélanger les légumes en conserve ou surgelés avec une boîte de poulet ou de légumes et cuire pendant trois à cinq minutes pour une soupe rapide. Servir des plats principaux rapides avec un morceau de fruit frais ou des légumes crus pour un repas bien équilibré.