August 8
Trempettes triceps sont considérés comme un exercice de musculation composé parce qu'ils nécessitent plusieurs articulations à participer. Que vous faites de l'exercice sur une chaise ou une machine, les muscles qui entourent vos coudes et les épaules de coordonner le mouvement. Les deux sont efficaces au développement de la force et le ton, et chacun offre son propre ensemble d'avantages.
Pour effectuer des trempettes chaise, asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur les bords à côté de vos hanches. Étendez vos jambes en face de vous et définir vos talons sur le plancher. Glissez vos hanches vers l'avant afin que votre poids est sur vos mains. Réduisez vos hanches vers le sol en pliant les coudes. Prolongez vos coudes pour élever vos hanches vers l'arrière jusqu'à, puis plus bas dans votre prochain rep. Vous pouvez diminuer la difficulté de l'exercice en pliant les genoux et la définition de vos pieds à plat sur le sol. Augmentez le défi en plaçant vos pieds au sommet d'une deuxième chaise.
La plupart des gymnases offrent quelques types de machines de trempage. Une machine implique assis entre deux poignées qui sont près à hauteur de la poitrine. Saisir les poignées de sorte que vos coudes sont pliés et pointues derrière vous. Poussez les poignées vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Une autre option est la machine de plongeon assistée, qui est similaire à la trempette traditionnelle, sauf que vous placez vos genoux ou les pieds au sommet d'un levier de l'aide. Cette machine vous permet de définir une pile de poids pour compenser le poids de votre corps. Le poids plus vous utilisez, plus vos trempettes sera.
Bien que leurs techniques varient, en raison des similitudes de mouvements au niveau des épaules et des coudes, les deux versions de trempettes développent principalement les triceps brachial. Les triceps sont situés à l'arrière de vos bras et sont responsables pour étendre vos coudes. Aidant aussi est le deltoïde antérieur, qui est l'avant de la majeure muscle de l'épaule.
La différence majeure entre chaise et de machines trempettes est la possibilité de sélectionner la résistance, selon Force certifié et spécialiste de conditionnement Jimmy Pena. Pendant trempettes chaise, vos triceps et les épaules sont contraints de lever votre propre poids corporel. Quand vous faites des trempettes sur une machine, vous sélectionnez combien de poids youâ € ™ re levage en plaçant une épingle dans une pile de poids. Ceci est bénéfique pour haltérophiles graves qui travaillent avec des ensembles d'abandon, qui impliquent des réglages rapides de poids décroissants. Les débutants qui ont une résistance limitée peuvent préférer machines trempettes ainsi, qui peut permettre de moins de résistance que le poids du corps.