Dips banc triceps ciblent la tête intérieure du triceps tout en travaillant ensemble de votre triceps et vos muscles pectoraux. Le plongeon triceps banc peut être fait avec le poids du corps seul, et vous pouvez ajouter des poids que vous gagnez la force.

Instructions

Avez Débutant triceps dips banc

•  Placez-vous sur un banc et placez vos mains sur le bord du banc juste à côté de vos hanches. Puis faites glisser le banc jusqu'à ce que vous êtes vous-même soutenir avec seulement vos bras et les jambes.

•  Placez vos jambes afin que vos cuisses et les tibias sont à un angle de 90 degrés par rapport à l'autre. Placez votre cuisses largeur des hanches et gardez-les parallèles avec le sol.

•  Abaissez-vous lentement en pliant les coudes et les genoux permettant de se plier. Gardez vos jambes perpendiculaires au sol.

•  Levez-vous à la position de départ, une pause au sommet et contractant vos triceps.

•  Complete 12 et 15 répétitions de la trempette triceps banc, puis prendre un bref repos. Faites 3 à 4 ensembles, ou moins si vous atteignez l'épuisement avant.

Avez avancée triceps dips banc

•  Placez-vous sur le banc, comme décrit dans la section 1 pour les débutants.

•  Dégourdir les jambes en face de vous, sans un virage dans votre genou. Placez les talons sur le sol, ou chevaucher un talon sur le dessus de l'autre.

•  Basse et vous élever lentement, arrêtant et en contractant vos triceps que vous revenez à la position de départ.

•  Ajouter un 45-lb. plaque de poids à vos cuisses pour un plongeon de banc plus difficile.

•  Remplissez 12 à 15 répétitions de la trempette triceps de banc, et faire trois à quatre séries.