October 16
Les triceps sont situés sur le côté arrière de la Haute-bras et ils sont le plus grand groupe de muscles dans les bras. En exerçant régulièrement ces muscles que vous allez développer la force nécessaire pour les activités sportives ainsi que de créer et défini bras maigres. Tous les exercices de triceps utiliser le deltoïde, ou l'épaule, des groupes musculaires ainsi que l'engagement des biceps, donc si vous avez eu des blessures antérieures à ces parties du corps, il est impératif que vous exécutez soin l'un de ces exercices.
Cet exercice engage non seulement la partie inférieure du triceps, mais aussi les épaules et pectoraux, ou de la poitrine, les groupes musculaires. Les mouvements au sein de cet exercice seront augmenter la portée de l'épaule de mouvement et de cibler les triceps à un angle différent de mouvements d'haltères standard.
Pour commencer, il vous faut soit un banc de poids ou une chaise stable qui peut supporter votre poids de corps entier. Asseyez-vous sur la chaise et placez vos mains à côté de vos hanches. Marcher lentement vos jambes en face de vous tout en gardant vos mains fermement planté sur le bord du banc ou une chaise. Pour les débutants, ne redressez vos jambes en face de vous, mais plutôt garder les genoux pliés pour un meilleur soutien. Ceux qui sont au niveau de remise en forme intermédiaire ou avancé, marcher vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement droite. Assurez-vous que votre dos et les fesses sont assez loin pour dégager le bord du banc ou une chaise. Abaissez lentement le haut du corps vers le sol en pliant les coudes; la création d'un mouvement de trempage. La partie inférieure vous plongeon, le plus intense de l'exercice sera, il ne faut pas trop vous étendre. Pause au fond du mouvement, puis soulevez lentement vous reculez jusqu'à ce que vos bras soient presque droite, puis répéter. Effectuer un total de 20 répétitions au sein d'un seul ensemble avec un objectif de 3 sets.
Cet exercice nécessite l'aide d'un banc de poids ou une chaise pour être exécutée correctement. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant le mouvement et que vous ne choisissez pas un poids qui est trop difficile que cela peut ajouter une pression inutile sur votre bas du dos.
Asseyez-vous sur le bord de votre banc de poids, ou une chaise, et planter vos pieds fermement sur le sol. Prenez un haltère et augmenter lentement le poids sur votre tête et puis abaissez soigneusement le poids de sorte qu'il est derrière votre cou. Tenir le poids avec les deux mains, soulevez lentement l'haltère dessus de votre tête tout en gardant vos coudes vers l'extérieur du torchage. Arrêter le mouvement avant de vous redresser complètement vos bras, puis baissez doucement le poids vers le bas à la position de départ, qui est derrière votre tête. Répétez ce mouvement 15 fois dans un seul ensemble avec un objectif de 2 ensembles.