Il est facile de se concentrer sur les muscles qui sont facilement visibles, comme les biceps et des épaules lors de l'élaboration des muscles. Toutefois, le développement triceps forts et tonique est une partie de la réalisation des bras parfaits. Les muscles triceps étendent le long de l'arrière de la partie supérieure du bras de l'épaule au coude. Ils représentent les deux tiers de la partie supérieure du bras et d'aider les coudes étendent et les bras se déplacent vers l'arrière. Comme vous l'âge les triceps commencent à perdre du tonus musculaire et peuvent devenir flasque. Cependant, un régime de remise en forme qui comprend des exercices qui font travailler les triceps vous aidera à augmenter la force et la définition dans les muscles.

Instructions

Triceps Dips

•  Asseyez-vous avec votre dos à un élément élevée avec une surface plane. Placez vos bras derrière vous et posez vos paumes vers le bas sur la surface de sorte que vos doigts sont confrontés à votre corps.

•  Espacez vos bras de sorte qu'ils sont légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos jambes en face de votre corps et pliez vos genoux afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés.

•  Grip la surface avec vos doigts. Redressez vos bras comme vous soulevez vos jambes et les fesses sur le sol.

•  Abaissez lentement votre corps à l'étage en pliant les bras. Arrêtez un peu moins de toucher le sol.

•  Redresser les armes pour soulever le corps. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre triceps pour alimenter le mouvement plutôt que vos jambes ou des hanches.

•  Répétez l'ensemble du mouvement avant chaque répétition. Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions.

Triceps Kickbacks

•  Tenez l'haltère dans votre main gauche ou la droite. Placer la main de sorte que la paume face à votre corps.

•  Placez votre genou opposé sur la surface plane et se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos est droit. Placez la paume de la main libre à plat sur la surface de l'équilibre et de soutien.

•  Placez la jambe d'appui afin que votre pied est à plat sur le sol et les genoux sont parallèles. Positionner le bras tenant l'haltère de sorte que la partie supérieure du bras est parallèle au sol et le coude est près du corps.

•  Prolongez votre avant-bras et soulever les haltères vers le haut. Continuer prorogeant jusqu'au bras est droit et le coude est complètement déployée. Gardez votre bras fixe supérieure tout au long de l'exercice. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Lentement abaisser le bras de revenir à la position de départ.

•  Répétez l'ensemble du mouvement pour chaque répétition. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras.

Conseils et avertissements

• Choisissez un poids assez lourd pour fatiguer vos muscles par la 10ème répétition lors de l'exécution des commissions occultes triceps.
• Reposez pas plus d'une minute entre chaque série.
• Attendre au moins 48 heures entre les séances d'entraînement triceps sorte que les muscles peuvent récupérer.
• Ne pas verrouiller le coude lors de l'exécution des commissions occultes triceps.