April 13
vent de vélos formateurs sont un excellent moyen d'obtenir un entraînement toute l'année. Ils permettent de vous entraîner quand vous ne pouvez pas monter à l'extérieur en raison des intempéries, des contraintes de temps, de blessure ou tout simplement parce que quelque chose de thereâ € ™ vous voulez regarder la télévision pendant que vous séance d'entraînement. Parce que l'équitation intérieur élimine des variables telles que courses de côte, les vents forts et les surfaces de routes difficiles et dangereuses, il est facile d'adapter un régime d'entraînement pour répondre à vos besoins en utilisant un vent trainer.
formateurs travaillent à vent en appuyant sur un volant contre le pneu arrière de votre vélo. Ce volant est fixé à un ventilateur et lorsque le ventilateur tourne il crée résistance au vent, qui à son tour donne à vos jambes une séance d'entraînement de vélo.
Après vous avez votre vent formateur à la maison, elle a mis en place sur une surface plane de sorte qu'il est stable. Suivez les instructions du fabricant sur la façon de monter votre vélo dans le formateur et vérifier pour la stabilité. La moto ne doit jamais se balancer d'avant en arrière comme vous pédalez. Avant de commencer votre trajet, placez une serviette ou un tapis de vélo sous le formateur pour absorber la sueur et la crasse. Aussi, pour maintenir l'hydratation pendant votre séance d'entraînement, assurez-vous que vous avez accès à une bouteille d'eau pendant que vous êtes sur le formateur.
Surfant sur un entraîneur de vélo vent vous donnera un excellent entraînement cardio, mais pour atteindre les résultats souhaités, que ce soit la perte de poids ou une meilleure condition physique, vous devez planifier l'intensité de vos séances d'entraînement en fonction de vos besoins.
Si vous êtes juste de commencer sur votre vent formateur, assurez-vous soulager dans votre régime d'exercice. Pour commencer, réglez la résistance sur le formateur de sorte que vous pouvez faire tourner vos pédales, sans grand effort, puis rouler pendant 20 minutes. Si vous ne pouvez pas terminer confortablement 20 minutes, réduire la résistance sur le formateur. Répétez les séances d'entraînement de 20 minutes trois jours par semaine pendant quelques semaines afin que votre corps et les muscles peuvent ajuster à être sur le formateur. Assurez-vous de vous donner des périodes de récupération après toutes vos séances d'entraînement.
Après trois semaines, vous pouvez augmenter progressivement la durée du trajet et la fréquence des séances d'entraînement en fonction de vos besoins de formation. Si vous êtes déjà un cycliste expérimenté, ou avez atteint un niveau de condition physique et vous souhaitez améliorer, vous trouverez qu'il bénéfique et plus intéressant de mélanger l'intensité de vos séances d'entraînement.
Séances d'entraînement de faible intensité - effectuées à 40-55 pour cent de la fréquence cardiaque maximale - vont brûler moins de calories dans une période de temps donnée, mais plus de calories provenant des lipides. Réglez le formateur du vent à une faible résistance. Vous devriez être capable de tourner facilement les pédales avec une cadence élevée de 85-100 RPM et si vous devez, vous devriez être en mesure de participer à une conversation sans être essoufflé. Séances d'entraînement à basse intensité construire l'endurance et devraient durer un minimum d'une heure, mais si vous avez le temps et la détermination, de construire jusqu'à deux heures.
Séances d'entraînement d'intensité moyenne, fait à 55-75 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, dureront jusqu'à une heure et votre effort perçu doit être supérieure alors votre séance d'entraînement de faible intensité. Bien que vous pourriez essayer de garder la même cadence de pédalage de 85-100 RPM, la résistance devrait être plus élevé, et il pourrait prendre un léger effort pour tenir une conversation sans parfois une pause pour reprendre son souffle. Ces séances d'entraînement sont bonnes pour le développement de votre capacité aérobie.
Séances d'entraînement à haute intensité - faire pour atteindre 75-85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale - sont un excellent moyen de brûler des calories rapidement, et durent généralement 20 à 30 minutes. Sur le formateur du vent, elles entraînent pédaler à une cadence élevée avec une haute résistance. Il sera difficile de maintenir tout type de conversation pendant que vous faites une séance d'entraînement de haute intensité. Séances d'entraînement à haute intensité impliquent souvent faire intervalles dans lesquels vous soutenir un effort élevé pour une à trois minutes, puis reposer et récupérer avant de faire un de l'autre à l'effort de trois minutes. Formation de haute intensité est épuisante et sauf si vous êtes de course, n'a pas besoin de faire partie de votre régime d'exercice.
Une excellente façon de déterminer l'intensité de votre entraînement est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous ciblez des zones spécifiques de la fréquence cardiaque pour votre séance d'entraînement. Si vous décidez de former par la fréquence cardiaque, un chiffre approximatif pour vos zones de fréquence cardiaque peut être trouvé en utilisant l'un des nombreux calculateurs de fréquence cardiaque disponibles en ligne.
Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.