December 9
La roue abdominale est une pièce populaire d'équipement d'exercice coûteux conçu pour augmenter la force abdominale et le noyau. Il est une construction simple se compose de deux poignées séparées par une petite roue dans le centre. Même le plus simple des exercices sur une roue abdominale sont difficiles, alors assurez-vous que vous avez développé un noyau relativement forte avant de tenter ces séances d'entraînement. Évitez les exercices abdominaux de roue si vous avez des problèmes de dos ou l'épaule pour éviter des blessures graves.
Le plus facile l'exercice à effectuer sur un rouleau abdominale est d'une position à genoux. Agenouiller sur un tapis de yoga ou une surface matelassée pour amortir vos genoux. Penchez-vous dans une position de push-up. Gardez vos mains sur le volant directement sous vos épaules et votre dos droit. Lentement se pencher vers l'avant et rouler la roue avant de vous, en gardant votre coffre fixé et le dos droit. Une fois que vous sentez que vous êtes incapable de réduire davantage, presser vos abdominaux et inverser le mouvement, ce qui porte la roue arrière sous vous dans la position de départ.
Commencez lentement, en ajoutant trois séries de huit à 12 répétitions à la fin de votre séance d'entraînement. Progrès en abaissant encore ou se déplaçant sur les exercices suivants.
Lancer comme si vous faisiez une roue à genoux sur. Au lieu de pousser la roue en face de vous, la roue à une diagonale. Une fois que vous avez retourné à la position de départ, répéter à la diagonale opposée. Il faudra plus de force et de coordination pour effectuer cet exercice, exigeant les obliques pour aider les abdominaux.
Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions (de quatre à six de chaque côté) immédiatement après votre séance d'entraînement de la roue agenouillée-out.
Ceci est un exercice de pointe et ne devrait être tentée une fois que vous aurez maîtrisé l'genoux roue-out.
Stand avec vos pieds légèrement écartés et le rouleau abdominale dans vos mains. Penchez-vous sur les hanches, en gardant les jambes aussi droite que possible jusqu'à ce que la roue touche le sol entre vos pieds (un degré de flexibilité est nécessaire). Rouler la roue vers l'avant lentement, en gardant votre dos, les bras et les jambes droites partout. Déplacez la roue en face de vous et abaisser votre torse. Ne baissez pas au-delà de l'endroit où vous sentez que vous pouvez contrôler le mouvement. Serrez vos abdos et tirez la roue. Pliez les hanches et amener la roue arrière dans la position de départ.
Effectuer trois séries de trois à six répétitions pour donner à votre noyau, le bas du dos et toute la zone abdominale d'une séance d'entraînement intense. Progrès en abaissant davantage.