January 31
Super séances d'entraînement ensemble offrent un programme d'exercice agressif, intense qui utilise les principes de la périodisation et la confusion musculaire. Super set combinent deux exercices ciblant des groupes musculaires opposés dans un ensemble unique de nombreuses répétitions. Un exemple d'un ensemble de super fait 12 répétitions de triceps extensions généraux, puis en faisant immédiatement 12 répétitions de boucles de biceps assis. Vous pouvez effectuer la plupart des exercices concentriques ou isométriques en utilisant une structure de super-ensemble aussi longtemps que vous le couplez exercices ciblant des groupes musculaires opposés. Vous devriez également intégrer le temps de récupération suffisante entre les entraînements.
Une séance d'entraînement de super jeu nécessite un minimum de repos entre les séries de super, et pas de repos entre les exercices individuels au sein d'un ensemble de super. La structure de chaque ensemble dépend de l'aide d'un montant fixe de poids pour un nombre relativement élevé de répétitions par exercice. Généralement, chaque exercice d'un ensemble de super nécessite 10 à 12 répétitions, mais vous aurez seulement effectuer chaque exercice une fois au cours d'une séance d'entraînement ensemble superbe. Cela ne signifie pas que vous ne travaillez chaque groupe musculaire une fois. Groupe plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire dans les deltoïdes antérieurs, les biceps et le dos, puis de l'apparier chacun avec plusieurs autres exercices pour les deltoïdes postérieurs, triceps et la poitrine.
Un ensemble d'entraînement de super pour les épaules, les biceps et le dos travaillera également la poitrine, les triceps et, curieusement, les épaules à nouveau. Les sections antérieures et postérieures du deltoïde muscles sont opposés, de sorte que chaque partie de ce superbe ensemble vont travailler une partie de l'épaule. Lors de la configuration de chaque séance d'entraînement, planifier vos exercices pour cibler les muscles du plus grand au plus petit. Par exemple, travailler le dos et la poitrine, puis les triceps et les biceps, puis finir avec le travail de l'épaule.
Séances d'entraînement Super Set ciblant les épaules, les biceps et le dos sont difficiles à planifier routines fendues. En effet, chaque exercice doit être couplé avec un exercice contraire. Progressive groupe des séances d'entraînement de surcharge groupes traditionnels similaires musculaires ensemble, de faire des routines fendues avantageuse. Depuis tous les principaux groupes musculaires dans le haut du corps seront élaborés chaque session, vous aurez besoin d'un jour de repos complet pour la récupération musculaire entre les séances d'entraînement. Un horaire typique peut inclure des séances d'entraînement Super Set pour les épaules, les triceps et arrière - jumelé avec des groupes musculaires opposés - les lundis, mercredis et vendredis, avec des jours de repos les mardis, jeudis et samedis. En fonction de vos objectifs de fitness, faire de légers à modérés travail cardio les jours de repos pour développer la capacité cardio-vasculaire.
Comparé à d'autres types de structures de consigne pour le levage de poids, tels que les appartements et les pyramides, super sets sont courtes et intenses. Vous avez besoin de changer de l'exercice à exercer rapidement, de sorte que les exercices les plus simples sont idéales. Par exemple, biceps paire boucles avec les extensions triceps, mais ont deux ensembles d'équipement prêt à faire avant de commencer le jeu superbe. Pour le dos et la poitrine, éviter les presses banc, sauf si vous pouvez mettre en place la barre rapidement. Flyes paire d'haltères avec des rangées repliées, ce qui vous permettra d'utiliser le même matériel pour chaque exercice. Également utiliser des haltères pour presses de l'épaule et militaires pour une adhérence inverse soulève latérale de travailler des groupes musculaires opposés dans vos deltoïdes.