March 14
Serrés, les épaules douloureuses sont souvent un effet secondaire de la vie trépidante, qui peuvent inclure quelque chose de assis à un bureau pendant 8 heures pour hisser l'épicerie dans votre voiture. Pour donner vos épaules une pause et apaiser les tensions, il vous suffit de rouler sur votre tapis de yoga et vous consacrer à la pratique régulière. Les exercices de yoga suivants épaule ouverture, détenus pendant trois à cinq respirations chacune, seront étirer et renforcer vos épaules, améliorer leur mobilité et peut-être même vous faire sentir plus heureux que vous devenez sans douleur.
Orientée vers le bas chien calme le stress car il étend les épaules.
Commencez sur vos mains et les genoux avec vos doigts écartés. Alignez vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Curl vos orteils sous, et expirez pendant que vous poussez vers le haut dans une tête en bas en forme de "V". Raffermir vos bras extérieurs que vous appuyez sur les bases de vos index. Élargissez vos omoplates et de les attirer vers votre coccyx, en gardant votre tête entre vos épaules que vous respirez.
De orientée vers le bas Chien, orteil-talon vos pieds ensemble jusqu'à ce que votre gros orteils toucher. Inspirez, levez votre jambe droite en l'air et plier le genou. Soulevez votre main droite sur le sol et de saisir votre pied droit par le haut. Tout aussi distribuer votre poids dans votre main gauche et le pied gauche. Coup pied droit dans votre main pour cambrer votre colonne vertébrale et étirer votre poitrine et les épaules. Retour à la baisse-chien orienté et répéter sur le côté gauche.
Encore une fois de chien orienté vers le bas, marcher vos pieds vers le haut de votre tapis et amenez vos gros orteils au toucher, avec vos talons légèrement entrouvertes. Inspirez et lever quand vous vous étirez vos bras au-dessus de votre tête, avec vos biceps cadrage de vos oreilles. Expirez et envelopper votre bras droit sous la gauche, en traversant à vos coudes et puis de nouveau à vos poignets, et appuyez sur vos paumes ensemble. Pliez vos genoux et la terre à travers votre pied gauche. Levez la jambe droite et traverser sur votre genou gauche. Pointez vos orteils du pied droit vers le sol ou se reposer à la légère sur votre tapis de soutien comme vous l'équilibre. Pour un défi supplémentaire, envelopper votre pied droit autour de votre mollet gauche. Révélez vos bras et les jambes et répéter sur le côté gauche, avec vos bras et les jambes inversées.
À partir d'une position debout, inspirez et atteindre votre bras au-dessus. Avec votre poids sur votre pied gauche, pliez votre genou droit. Arriver en arrière avec votre main droite et la poignée à l'intérieur de votre pied droit, en gardant votre pouce vers le haut pour permettre à votre épaule droite à rouler ouverte. Vérifiez que vos genoux sont ensemble. Garder votre torse droit et votre coccyx pointé vers le sol, coup de pied dans la main droite. Créer une courbe «C» dans votre colonne vertébrale et appuyez sur vos cuisses vers l'autre. Tendez votre bras gauche en avant, et de travailler à faire de votre cuisse droite parallèle avec le sol. Placez votre pied arrière sur le sol et répéter sur le côté gauche.
Descendent à vos mains et les genoux et marcher vos mains vers l'avant quelques pouces. Reposez votre front sur le tapis ou sur une couverture, et détendre votre cou. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans votre tapis et expirez lorsque vous appuyez sur vos hanches vers vos talons. Maintenir une légère courbe en bas de votre dos lorsque vous appuyez sur vos mains dans votre tapis. Gardez vos bras actif tout au long de la pose, avec vos coudes levés hors de votre tapis.