September 11
Comme beaucoup de gens savent qui ont essayé, se débarrasser de la graisse autour de la taille prend beaucoup de temps et beaucoup de travail acharné. muscles secondaires, appelés obliques et muscles de l'abdomen ne reçoivent à peu près autant que l'utilisation des bras, des jambes et des muscles de la poitrine dans la vie quotidienne, de sorte graisse a tendance à s'y accumuler. Mais il ya des exercices qui vous aideront à gagner la bataille des Ardennes.
Cette photo montre les armes appropriées position repliée.
Lie avec votre dos à plat contre le sol et vos genoux pliés sur une haute triangle. Avec vos mains croisés sur la poitrine, apportez votre corps en avant vers vos genoux avec vos pieds et extrémité arrière contact tenue avec le sol. Apportez votre poitrine aussi proche que possible de vos genoux, puis revenir à la position-dos plat, et répéter. Contrôle, pas la vitesse, est le plus important. Cet exercice, aussi connu comme redressements assis, va travailler vos muscles de l'abdomen. Il peut être utile d'avoir soit quelqu'un de tenir vos pieds ou les stabiliser avec une barre de situp.
Craquements prennent le corps hors du tapis à peu près autant comme un Curlup moitié.
Reposez votre dos sur le sol et pliez les genoux pour former un triangle haute comme vous le feriez dans un situp. Placez vos mains sur les côtés de votre tête et tirez à mi-chemin jusqu'à ce que votre poitrine pointe vers votre nombril. Maintenez cette position et contracter vos muscles de l'abdomen avant de retourner vos épaules pour brièvement la parole, et répéter. Ce mouvement de base, qui travaille les abdos supérieure, peut être modifié pour fonctionner sur un grand ballon d'exercice ou avec vos pieds sur un banc de la variation.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés avec les paumes à plat sur le sol et les jambes étendues dans un côté linéaire à côte. Soulevez vos jambes du sol sans plier les genoux aussi haut que vous le pouvez, en gardant votre dos et à l'arrière sur le sol. Maintenez la position pendant un moment, et puis retourner les jambes à la parole brièvement, et répéter. Cela va travailler vos muscles abdominaux inférieurs.
Utilisez la même position de départ comme un craquement régulier avec vos genoux vers le haut et le dos contre le sol. Tournez vos genoux vers le sol à la droite sans les séparer, et dans le même temps, croquer votre poitrine vers le hip élevée. Après croquer le nombre désiré de répétitions, revenir à la position de départ et puis tournez vos genoux dans la direction opposée et le resserrement sur le côté opposé. Ce mouvement de torsion et la contraction vont travailler vos obliques.