February 18
On pensait autrefois que la levée de poids était préjudiciable à pichets, l'idée étant que les grands muscles seraient les rendre moins flexible et gêner les mouvements. Nolan Ryan est devenu l'un des premiers grands pichets de préconiser l'utilisation de poids, créditant beaucoup de son amélioration et le succès à elle.
Kettlebells sont un poids salle d'exercice efficace pour les lanceurs en raison du mouvement constant et la capacité de cibler les muscles qui sont spécifiques à tangage. Kettlebell exercices peuvent être effectuées soit à des répétitions ou à un intervalle de temps.
Il est pas rare de former dans surensembles où un exercice suit directement l'autre. Pour une cruche, un bon-ensemble est balançoires (doubles ou simples), suivis par nettoie de puissance et enfin simples presses de l'épaule du bras. Les sautes ciblent les hanches et les jambes, où un pichet génère leur puissance. Le nettoie électriques sont bonnes pour les coiffe des rotateurs et les muscles des épaules, les muscles dominants du bras lors de tangage. Presse de l'épaule développer la force dans les épaules, les triceps et le cou.
Alors qu'il est souvent ignorée dans de nombreuses salles de musculation, la croix de câble a de nombreuses applications pratiques aux lanceurs. De nombreux exercices permettent de mouvements libres et peuvent travailler différents muscles à la fois. Les détaillants vendent un attachement de baseball qui permet à une personne de pratiquer tout en se sentant une balle de baseball.
En plus d'effectuer un terrain de baseball de la résistance avec la pièce jointe, des exercices tels que debout un rangées de bras, la croix par câble et d'hélicoptères de bois peuvent tous être effectués. Il est probablement préférable que ces entraînements être effectuées à des répétitions de 8 à 12, tandis que de temps en temps allant inférieure et supérieure, en fonction du poids utilisé. Avec ces exercices, en particulier simulant le terrain, il est important d'effectuer un bon échauffement.
Avec tangage, la coiffe des rotateurs et d'autres petits muscles du bras et complexe de l'épaule sont si importants et souvent négligés que consacrer une journée par semaine pour eux, ou au moins une partie de votre entraînement, aidera considérablement avec la force des bras, de la vitesse de tangage ultérieure et réduire les blessures.
La rotation externe est effectuée par debout avec un haltère dans chaque main. Les coudes sont pliés et les avant-bras sont parallèles au sol. En utilisant les épaules et la coiffe des rotateurs, les haltères sont levées jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond.
La rotation interne utilise le même mouvement, mais est effectué en position couchée sur le côté de l'un avec le bras plié inférieure à un angle de 90 degrés. Le bras commence contre le corps et est tourné vers l'extérieur avant qu'il ne soit ramené.
Effectuez chaque exercice pour 3 à 5 séries avec 12 à 15 répétitions dans chaque série. Chacun peut être effectué soit avec un bras ou les deux.