January 3
Création d'une routine d'étape d'une heure pour une classe d'exercice nécessite une planification. Tenez compte du niveau de vos participants de remise en forme, laisser du temps pour l'échauffement adéquat et de refroidissement et de créer une chorégraphie qui peut être maîtrisé par les participants qui ont différents niveaux d'expérience faisant le step. Votre objectif en tant qu'instructeur est d'offrir une classe d'exercice sécuritaire, stimulant et agréable.
A une heure de classe d'aérobic étape comporte plusieurs parties distinctes. Comme pour tout exercice aérobie intense, il est important de passer cinq à 10 minutes échauffement avant de commencer toute activité de haute intensité. La partie d'aérobic étape réelle de la classe pourrait durer de 20 à 40 minutes en fonction de l'expérience et de conditionnement physique les niveaux des participants. Une partie de la formation de la force brève pourrait être incorporé avant le refroidissement; le refroidissement lui-même devrait durer cinq à 10 minutes et devrait inclure des étirements doux de tous les principaux groupes musculaires utilisés.
Les besoins d'équipement minimal sont des plateformes étape avec contremarches pour ajuster la hauteur pour chaque participant. Les plates-formes devraient être fixés à une hauteur qui permet le genou pour être plié à ne pas excéder un angle de 90 degrés. Un matériel supplémentaire peut être utilisée si un segment de la force sera inclus dans la classe, tels que des haltères légers, une barre d'exercice ou un tapis de sol pour le travail abdominale.
Chorégraphie utilisé dans une classe de l'étape d'une heure devrait être adaptable pour la capacité des participants et le niveau de fitness. Offrez mouvements de base tels qu'un V-étape ou over-the-top pour les débutants à maîtriser, et démontrer des façons de rendre les mouvements plus difficile pour les participants expérimentés en ajoutant squats, fentes ou pliométrie saute. Lutter contre l'ennui au sein de votre chorégraphie en intégrant différents mouvements d'exercice. Ajouter pantins sur le sol pour augmenter l'entraînement aérobie. Utilisez coups de boxe cardio tels que coups et coups bas que vous vous déplacez autour de la plate-forme de l'étape. La musique latine et de danse latino populaires comme le cha-cha ou mambo sur et en dehors de l'étape peut faire la classe plus excitant.
Il ya certaines populations pour lesquelles une heure de classe step d'exercice est contre. Si vos participants ont des antécédents de problèmes de genou ou de chirurgies du genou, ils devraient être dégagé par leur médecin avant de tenter cette classe. Toute personne ayant des antécédents de troubles cardiaques ou quelqu'un juste de commencer un programme de remise en forme après une longue période d'inactivité doit aussi être effacé par leur médecin.