May 3
Pour beaucoup de gens qui viennent de commencer avec l'exercice peut être difficile, surtout si vous êtes commencer plus tard dans la vie ou doivent faire preuve basée sur les conseils de votre médecin. Et pour ceux qui sont déjà un peu malsain, il est pas facile de tout simplement sauter dans une routine d'exercice compliqué. Vous pouvez tout simplement pas avoir beaucoup de temps pour participer à des séances de gym longues. Voilà pourquoi vous avez besoin d'un moyen rapide, exercice de routine de base pour vous aider à démarrer.
Voici quelques stratégies pour créer des routines d'exercices de base.
Non seulement vous voulez apprendre des exercices de base, mais vous voulez aussi des exercices qui sont rapides et ne nécessitent pas beaucoup d'équipement - exercices que vous pouvez faire à la baisse d'un chapeau.
Parlons de quelques-uns des plus simples.
Push Ups: Certes, vous avez regardé un film militaire où le sergent raconte une privée à baisser et lui donner vingt. Eh bien, il signifie vingt pompes. Un enfoncement est où vous commencez sur vos genoux, en plaçant vos mains sur le sol en face de vous, la largeur des épaules. Levez vos genoux sur le sol de sorte que vous êtes maintenant en équilibre sur les mains et les orteils. Abaissez-vous sur le sol avec vos bras tout en gardant votre corps complètement droite, puis poussez-vous de nouveau à la position de départ. Si cela est trop difficile à faire, vous pouvez garder vos genoux sur le sol et ne baissez votre corps supérieur.
Craquements: crunchs sont des exercices qui travaillent sur les muscles de l'estomac. Vous disposez sur votre dos --- placer vos pieds sous quelque chose pour effet de levier --- et soulevez le haut du corps sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genoux. Abaissez-vous vers le bas et répétez.
Mollets: Ceci est un exercice efficace pour renforcer les chevilles et les jambes. Vous tenez simplement avec vos pieds sur la largeur des épaules, soulevez-vous avec vos orteils, puis abaissez vos talons au sol, répéter jusqu'à ce que vous sentez qu'il brûle.
Bien que ces trois exercices répétitifs simples vous permettront de démarrer sur la route à une bonne santé, vous demandez peut-être ce type de routine à adopter. La meilleure façon de décider cela est de faire un peu d'expérimentation en termes de quelle partie de la journée est le mieux pour vous.
Beaucoup de gens trouvent que l'exercice le matin avant le petit déjeuner est le meilleur moment parce que vous êtes frais et il permet d'obtenir le sang qui coule. Certaines personnes bénéficient d'un après-midi ou le dîner séance d'entraînement pour travailler à l'extérieur d'un repas et se sentir moins gonflé pendant toute la soirée.
Quel que soit votre décision, demander l'avis de votre médecin et en tenir au plan. Si vous vous embarquez sur un exercice de routine de base tous les jours, et de faire la même quantité de répétitions chaque jour dans des ensembles de 10, vous vous sentirez bien dans votre peau.