February 14
Si vous vous sentez un peu serré dans vos hanches, il ya un certain nombre de différents exercices de yoga que vous pouvez faire en toute sécurité d'ouvrir et de les étirer. Rocking the Cradle est un exercice de yoga qui étend vos fléchisseurs de la hanche, intérieur des cuisses, ischio-jambiers, les fessiers et les épaules. Avec la pratique continue, Rocking the Cradle et d'autres exercices de yoga vous aider à augmenter votre souplesse et l'amplitude des mouvements.
Rocking the Cradle est un exercice assis qui commence d'abord avec Cradle Baby pose. Bien assis sur le sol, gardez votre jambe gauche droite et soulevez la jambe droite tout en pliant le genou. Tenir doucement votre pied droit avec votre main gauche et utilisez votre bras droit au berceau de votre genou et de la jambe comme vous le feriez bercer un bébé. Une fois que vous êtes dans le berceau de bébé, se concentrer sur votre respiration pendant trois à cinq respirations. De là, vous pouvez balancer doucement côté à l'autre. Répétez l'exercice berçant avec votre jambe gauche.
Un inclinée ou couchée Cradle Baby permet à vos muscles abdominaux et dorsaux pour se détendre. Allongez-vous sur votre dos et prendre un pied sur le sol; pliez le genou et la jambe berceau près de votre corps supérieur. La jambe qui est ne pas être bercé peut être soit droite ou courbée. Une variation de cette inclinaison pose qui ouvre aussi les hanches est enfiler l'aiguille - parfois appelée Eye of the Needle. Les deux de vos jambes sont sur le sol que vous vous allongez sur le dos dans enfiler l'aiguille, et une jambe d'appui ou berçant l'autre jambe. Dans inclinable Cradle le bébé et enfiler l'aiguille, vous pouvez balancer doucement d'avant en arrière comme vous le feriez dans la assise bascule l'exercice Cradle pour relâcher la tension dans vos hanches et le bas du dos.
Berceau du bébé et désembourber le bébé peut également être utilisé dans une séquence de poses qui mènent à plus d'une pose difficile, comme Compass. Compass nécessite un haut degré de flexibilité. Cradle Baby suivie par désembourber le bébé va réchauffer votre corps et vous aidera à atteindre une plus grande flexibilité dans vos hanches afin que vous pouvez éventuellement essayer de Compass. Travailler votre chemin dans des poses plus difficiles est un voyage; profiter du temps qu'il faut pour y arriver et il viendra avec le temps.
Si vous ne l'avez jamais fait un Rocking l'exercice Cradle avant, envisager de prendre une séance de yoga avec un instructeur qui peut vous guider à travers la séquence d'échauffement adéquat nécessaire à l'essayer en toute sécurité. Peu importe si vous faites cela pose assis ou sur votre dos, soulager dans la pose soigneusement - ne le forcez pas. Si vous avez des douleurs ou d'inconfort au genou, à tout moment, ce qui est un signe de sortir de la pose. Si vous avez une histoire de hanche ou de genou problèmes, vérifiez avec votre médecin ou prestataire de soins de santé pour vous assurer que des exercices de yoga sont appropriés pour vous.