September 6
Le quad, ou quadriceps, est un grand groupe de muscles qui étend sur le devant de la cuisse. Le quad a reçu son nom parce que le groupe musculaire dans la cuisse se compose de quatre muscles distincts. La fonction principale du quadriceps est de soutenir et de fléchir la jambe lors d'activités comme la marche, courir, grimper et sauter. Lorsque l'exercice du quad, il est inévitable que le reste des jambes va commencer à tonifier ainsi. Cependant, il ya des exercices et des activités ensemble qui va construire le quad plus rapide que d'autres.
• squats saut tonifier le quad et améliorer la santé cardiovasculaire. Pour effectuer un squat de saut, tenir avec le dos droit, les pieds étendus largeur des épaules légèrement passé. Pliez les genoux et gardez votre dos droit jusqu'à ce que vos genoux sont un peu plus de vos orteils. Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis sauter en l'air, étendant les bras vers le plafond. Retour à la position de départ et répétez. Effectuez cet exercice 6 à 8 fois par jour 3 à 5 jours par semaine pour construire les quadriceps.
• Isométriques sièges aideront à renforcer les quads et autres muscles le long du front de la jambe. Pour effectuer une isométrique assis, assis sur le bord d'une chaise, le dos droit et les bras vers le bas à vos côtés. Ramenez lentement vos jambes droites en face de vous, les orteils pointés vers le plafond. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de baisser lentement vos jambes vers le bas à l'étage. Reposez-vous pendant 5 secondes et répétez. Effectuez cet exercice 8 à 10 fois par jour 3 à 5 jours par semaine pour construire vos quads.
• sprints d'escalier seront tonifier et renforcer les muscles des jambes, surtout vos quads, tout en augmentant la santé cardiovasculaire. Pour effectuer un sprint d'escalier, localiser une série d'escaliers avec au moins 15 marches menant au sommet. En partant du bas, Sprint rapidement au haut de l'escalier et rapidement revenir à pied à fond. Répétez cette opération de 8 à 10 fois par jour 3 à 5 jours par semaine pour améliorer votre santé cardiovasculaire et renforcer vos quadriceps.