Renforcement musculaire naturel est réalisable grâce, routines hebdomadaires courts qui augmentent la force et l'endurance. Croissance musculaire nécessite la levée de poids, qui souligne les muscles et provoque la croissance au cours du processus de réparation. Selon Fox Nouvelles, la croissance musculaire nécessite mouvements contrôlés, qui provoquent les muscles à travailler plutôt que de compter sur l'élan pour compléter un ensemble. Ce qui se passe dans votre corps est tout aussi important que la façon dont vous travaillez votre corps, comme les glucides complexes présents dans les aliments à grains entiers et des protéines présentes dans la viande et les produits laitiers fournir de l'énergie et de carburant pour vos muscles.

Instructions

•  Mangez un petit repas avant de travailler. Votre corps a besoin d'énergie pendant l'exercice, et l'énergie est convertie de la nourriture que vous mangez avant de commencer votre séance d'entraînement. Céréales de grains entiers, jus et fruits frais constituent suffisamment de nourriture pour garder vos niveaux d'énergie sans vous faisant sentir morose de trop manger.

•  Remplissez deux ensembles de haltère levage, avec chaque jeu égal 10 à 12 répétitions du mouvement de levage. Commencez avec des poids qui fatiguer vos muscles, mais ne soulèvent pas au-delà de votre capacité que vous risquez de blesser vos muscles. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras ballants à vos côtés. Soulevez lentement les haltères jusqu'à fléchir vos biceps, et retourner à la position de départ. Vous pouvez travailler chaque bras individuellement ou travailler ensemble.

•  Effectuez deux à trois séries de squats, qui exercent et renforcent vos fessiers et quads. Chaque ensemble doit se situer entre 10 à 12 répétitions. Répartissez vos jambes épaules à part et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pause pendant deux à trois secondes dans la position accroupie et revenir à la position de départ.

•  Exécuter deux ensembles (10 à 12 répétitions par série) d'une machine poitrine de presse pour construire vos muscles pectoraux. Réglez le poids de la machine à un réglage plus bas et augmenter la quantité de poids lorsque vous êtes en mesure de compléter l'ensemble sans se sentir fatigué. Poussez doucement les barres de la machine ensemble plutôt que de les pousser rapidement ensemble, comme vous voulez que vos muscles à travailler plutôt que d'utiliser l'élan pour terminer le mouvement.

•  Consommez des protéines après l'exercice. Vos muscles se réparer après avoir travaillé et nécessitent des protéines à partir de produits laitiers ou des animaux pour le faire. Une secousse de protéine est une alternative appropriée à la nourriture, comme il est digéré plus rapidement que la nourriture solide, selon "Vous:. À un régime"

Conseils et avertissements

• Changez vos groupes musculaires ciblées. Travailler le même groupe musculaire chaque jour empêche les muscles de se réparer, ce qui est une étape cruciale dans le renforcement musculaire. Par exemple, le lendemain de travailler vos biceps, vos triceps fonctionne.
• Évitez trop d'activité cardio. Activité cardio brûle les graisses, ce qui maintient vous vous penchez plutôt que le renforcement musculaire. Limitez votre exercice cardio à pas plus de 90 minutes par jour, selon Fox Nouvelles.