March 21
Pour beaucoup de gens, la pensée de l'exercice régulièrement peut sembler une tâche plutôt ardue. Avec le mode de vie trépidant si commun de nos jours, qui a le temps pour l'exercice? Il peut sembler moins d'heures dans la journée dernièrement, mais de trouver le temps d'exercer est si important. Juste l'exercice 30 minutes par jour, trois jours par semaine peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur votre état de santé général et le bien-être.
L'exercice améliore la santé de votre cœur et le système cardiovasculaire. L'Université du Maryland Medical Center indique que «l'inactivité est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque." L'exercice régulier est l'une des étapes les plus proactives que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de l'hypertension artérielle. Quand vous pensez de muscles dans le corps, votre première image pourrait ne pas être du cœur. Cependant, le cœur est un muscle - le muscle le plus important pour faire circuler le sang et d'oxygène à travers votre corps. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, le cœur est contraint de travailler plus fort. Il faut plus d'une souche à pomper le sang dans tout le corps, et les dépôts de gras peut obstruer vos artères, forçant votre pression artérielle à monter en flèche. Le plus vous vous entraînez, plus votre muscle cardiaque devient.
Le maintien d'un poids corporel sain est l'une des raisons les plus importantes pour l'exercice. Mayo Clinic suggère que l'exercice et tout simplement de rester actif peut prévenir l'excès de poids et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Le secret de l'exercice et la perte de poids est le métabolisme. Lorsque vous abusez de nourriture, votre corps met plus de calories qu'il peut traiter. Exercice accélère le métabolisme et met votre corps à travailler brûlant les calories excédentaires. L'exercice stimule également la production de votre corps de enzymes de cholestérol-combat. L'exercice régulier aide à maintenir un taux métabolique plus élevé, de sorte que l'énergie est traitée plus rapidement et la graisse ne pas accumuler sur votre corps.
L'activité physique est non seulement pour les muscles et les os. Une raison importante pour l'exercice est d'améliorer votre santé mentale et de l'humeur. L'exercice régulier a le pouvoir de réduire les niveaux de stress, de l'anxiété calme et stimuler la confiance en soi. Un article 2011 dans «Psychology Today" a cité l'exercice régulier comme ayant la capacité de lutter contre les attaques de panique et d'augmenter les effets d'autres traitements de santé mentale pour les maladies liées à l'anxiété. L'exercice a un effet bénéfique sur l'esprit et l'humeur parce que l'exercice libère des endorphines dans le cerveau. Ces produits chimiques sont responsables de nos sentiments de joie et de satisfaction. En stimulant la libération de boosters d'humeur chimiques tels que les endorphines et la sérotonine, l'exercice peut être tout aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance.
Bien que l'exercice donne au corps un regain d'énergie, il pourrait aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps, selon la Clinique Mayo. Une séance d'entraînement vigoureuse va augmenter la température de votre corps de quelques degrés. Quelques heures après l'exercice, la température centrale abaisse encore et signaux de votre corps qu'il est temps pour le sommeil. Afin de dormir plus longtemps et se sentir plus frais le matin, essayez de travailler sur plusieurs heures avant le coucher.