September 21
Les arguments en faveur de l'importance de l'exercice apparaissent fréquemment dans les publicités télévisées, magazines et journaux, mais parfois il peut être difficile pour une personne en surpoids pour mettre les recommandations en pratique. Si vous éprouvez des difficultés à convaincre un ami de l'exercice pour améliorer sa santé, il ya plusieurs punaises vous pouvez essayer d'obtenir son commencé. L'encouragement droit pourrait aider votre ami à embarquer sur des objectifs de remise en forme réalisables.
Une des habitudes les plus néfastes, ce qui peut conduire à la maladie cardiovasculaire et l'excès de poids, est tout simplement assis trop longtemps chaque jour. Prenant une pause d'une minute toutes les 60 minutes peuvent augmenter l'espérance de vie de votre ami par autant que 40 pour cent. Juste debout et toucher vos orteils ou faire 20 jumping jacks une fois par heure peut renverser un grand nombre de maladies débilitantes, et peut également gruger l'excès de graisse.
Les gens de la raison primaire ne commencent jamais à l'exercice, ou d'arrêter dans les six mois de départ, est une croyance psychologique qu'ils sont incompétents à l'exercice. Les formateurs qui crier à vous et vous font sentir petit va décourager un exerciseur de novice. Le renforcement positif est la meilleure façon de contrer ce problème. Trouver votre ami un entraîneur personnel qui est amical et encourageant. Encouragez-la à trouver une activité physique au cours de laquelle elle est déjà une connaissance que sa principale source d'exercice. Obtenez elle dans une activité sociale, comme une classe d'aérobic gymnase. Une étude réalisée à l'École d'études du mouvement humain à Brisbane, en Australie a constaté que de voir d'autres personnes l'exercice aide à garder le timide engagé.
Ne pas se concentrer sur l'échelle; numéros peuvent être trompeuses. Si un débutant attend à perdre du poids rapidement, elle sera découragée et apte à l'échec. Encouragez-la à mesurer la taille et les hanches une fois par mois pour voir qu'elle améliore son ratio taille-hanches. Ceci est une indication claire de l'amélioration de la santé et la rassurer qu'elle est sur la bonne voie.
Encouragez votre ami à commencer par des exercices faciles, comme 15 minutes de marche rapide par jour pendant la première semaine, et 30 minutes, le second, de marquer des buts de conditionnement physique plus accessible. Faire trop et trop vite peut causer des problèmes physiques qui pourraient dissuader une personne de continuer son régime.
Suggérer que votre ami aller à son médecin pour un test sanguin. Des tests médicaux peuvent révéler des problèmes dans le glucose, la graisse corporelle, la pression artérielle et le taux de cholestérol qui peuvent aider à rendre les dangers d'une vie sédentaire plus réel pour votre ami. Si elle a été résistant à vos recommandations d'exercice, un professionnel de la santé peut être plus capable de passer à travers elle. Il pourrait également être bénéfique d'avoir votre ami de prendre des photos d'elle en maillot de bain. Souvent, il est difficile de réaliser à quel point hors de forme que vous êtes devenu simplement en regardant dans le miroir.
Parfois, tout ce qui est nécessaire pour convaincre une personne est d'obtenir son commencé. Travailler avec un partenaire aide à la fois les novices et les athlètes. Le travail en binôme ou en groupe d'amis vous aide à tenir à l'habitude de l'exercice. Vous pouvez utiliser la possibilité de donner à votre ami rétroaction positive pour garder son excité au sujet de l'exercice. Vous trouverez que travailler avec un ami pousse souvent les gens à travailler un peu plus difficile.
Il ya des chances, votre ami possède déjà un lecteur mp3 de quelque sorte avec beaucoup de choix musicaux grandes pour la salle de gym. La musique peut être une distraction de l'inconfort, la fatigue, la dépression et l'effort perçu, et peut-être même favorise l'efficacité métabolique. Le meilleur de la musique pour travailler dehors à comprend des chansons qui vous donnent envie de danser, et des chansons up-tempo avec battements. Dans une étude 2012 à Sheffield Hallam Univeristy, utilisé 7 pour cent moins d'oxygène pendant un entraînement de vélo le long de l'exercice de la musique. Votre ami aura plus de plaisir et se sentir comme elle fait moins de travail pour les grands résultats; et qui va faire tout votre persuasion pour vous. Assurez-vous qu'elle utilise la musique que pour les séances d'entraînement à l'intérieur; écouteurs peuvent être dangereux à utiliser lors de l'exercice en plein air près de la circulation ou d'autres dangers.