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Pour obtenir la forme en V très convoité, vous avez besoin d'élargir vos épaules et le haut du dos en amincissant autour de la taille et des hanches. Cet objectif requiert une combinaison d'exercices de musculation - pour augmenter la masse musculaire en haut de votre torse et de raffermir vos abdominaux - plus le travail cardio pour réduire la graisse. Vous canâ € ™ t-repérer réduire la graisse autour de votre abdomen, mais un plan de graisse réduction totale du corps finira par couper pouces indésirables de vos abdominaux et les hanches.
Commencez votre quête de la forme en V en ciblant les muscles comme les deltoïdes dans vos épaules, ainsi que le grand dorsal et trapèzes supérieure de votre dos. Le menu déroulant lat est particulièrement bon exercice pour atteindre vos objectifs, car il met l'accent sur le lats, mais travaille également votre épaule arrière et trapèzes moyennes. Asseyez-vous devant une machine de haute câble avec un bar lat attachée, assumer une large prise en pronation, puis tirez la barre de votre poitrine. Retour sous contrôle à la position de départ. Autres exercices bénéfiques comprennent barbell ou haltère hausse les épaules pour cibler vos trapèzes supérieurs, plus haltère élévations latérales et haltères rangées verticales de se concentrer sur vos épaules et les pièges.
Quand il est temps € ™ s pour raffermir vos abdominaux, chercher des exercices qui ciblent le droit de l'abdomen en face de votre bas du torse, ainsi que les obliques de chaque côté. Le meilleur exercice droit de l'abdomen est la manœuvre de bicyclette, selon une étude réalisée en 2001 par le Conseil américain sur l'exercice. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues et juste au-dessus du sol, et placez vos mains derrière votre tête, comme vous le feriez pour un crunch standard. Levez votre genou droit vers votre poitrine et essayer de toucher avec votre coude gauche, puis apportez votre genou gauche, tournez votre torse et tenter de toucher votre genou avec votre coude droit. Effectuez une captainâ € ™ s Chaise exercice pour cibler vos obliques. Prenez les poignées de la chaira € ™, définir vos avant-bras sur ses barres horizontales et positionner vos jambes et le torse perpendiculaire au sol. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales et que vos genoux sont pliés à angle droit, puis déposez vos jambes lentement jusqu'à ce que youâ € ™ re droite à nouveau.
La région de la hanche contient plus grand muscle de votre bodyâ € ™, le grand fessier dans votre cul, ainsi que de nombreux petits muscles qui entourent votre bassin. Le soulevé de la norme est l'un des meilleurs tout autour exercices que vous pouvez effectuer pour atteindre la forme en V, car il cible votre fessier mais travaille aussi vos abdos et plusieurs muscles haut du dos. Placez une barre sur le sol en face de vous, pliez vos genoux, se pencher en avant à partir de la taille et de saisir la barre avec une prise en pronation. Levez-vous, en gardant vos bras tendus et le dos droit, puis revenez lentement à la position de départ. Asseyez-vous dans une machine d'enlèvement de cibler les ravisseurs à l'extérieur de chaque hanche. Faites soulève la jambe pour faire travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche.
Pour couper le gras, effectuer des exercices cardio modérés par jour, ou de faire plusieurs supérieur intensité des séances d'entraînement chaque semaine. Les exercices peuvent inclure la course, la marche rapide, le vélo, la natation ou en utilisant une machine cardio dans votre salle de gym. Essayez la formation d'intervalle pour obtenir la brûlure maximum de calories. Si youâ € ™ re travailler sur un tapis roulant, par exemple, chauffer à intensité modérée pendant environ cinq minutes, puis faites votre premier intervalle en exécutant pendant une minute, puis marcher pendant deux ou trois minutes. Continuer le motif pendant au moins 20 minutes.