January 11
Parce que de toutes les infopublicités TV là-bas vantant outils d'exercice qui est censée vous donner un six-pack, et des célébrités comme Britney Spears et Usher, qui affirme avoir fait 1000 redressements assis par jour, les gens continuent de penser que des craquements éliminer la graisse du ventre. Malheureusement, le corps ne fonctionne pas de cette façon. Vous ne pouvez pas faire tout exercice de repérer réduire la graisse-dans une zone de votre corps, mais il ya des exercices pour réduire la graisse ensemble.
Si votre rêve est de faire étalage de abs comme Shakira ou Justin Timberlake, l'exercice que vous devriez vous concentrer sur la première est l'exercice cardiovasculaire, ou cardio. Il n'a pas d'importance comment bien développé et fort vos abdos sont si vous avez une couche de graisse sur le dessus d'eux.
Selon le site Mediafasthealth.org, "Il suffit de faire un tas de craquements ne le ferai pas. Vous êtes mieux d'aller pour un exercice cardio-vasculaire à brûler les graisses et en combinant cela avec des exercices que les raffermir et de renforcer la région abdominale." Exercices Pilates de style, des côtelettes de bois, des planches et des craquements réguliers sont de bons exercices pour renforcer la région de l'estomac.
Courir, en utilisant la machine elliptique, saut à la corde ou le filage sont tous de bons exercices cardio. Faire votre cardio pendant au moins 30 minutes à chaque fois, trois à cinq fois par semaine. Plus votre pouls au long de votre séance de cardio, plus efficace sera le cardio sera. Essayez de rester entre 120 et 160 battements par minute.
Un type d'exercice cardio qui brûle beaucoup de graisse rapide est fartlek. Fartlek est la formation en cours d'exécution intervalle de style inventé par les Suédois à la fin des années 1930. Le mot «fartlek» signifie «jeu de vitesse» en suédois, et qui est exactement ce qu'il est. Fondamentalement, tout ce que vous faire est de lancer aussi vite que vous pouvez, par exemple 30 secondes à une minute, suivie par un peu de jogging lent. Lorsque vous sentez que vous avez récupéré suffisamment, sprint pour une minute ou deux. Il n'a pas besoin d'être des intervalles exacts. Faire de cette façon permettra à votre corps et l'esprit sont habitués à des niveaux plus élevés d'intensité sans souffrir autant, ce qui, à son tour, vous fera perdre plus de poids plus rapide.
Si vous êtes dans la trentaine ou au-delà, faire moins de cardio et d'ajouter la formation de poids à votre routine d'entraînement. Ceci est important parce que vous perdez du muscle après 30 ans avec la formation de poids, vous allez maintenir et ajouter du muscle à votre corps, ce qui permettra non seulement de vous rendre plus fort, mais aussi aider à éliminer la graisse de toutes les zones de votre corps. Muscle brûle beaucoup plus de calories que la graisse.
Un moyen efficace de poids du train est de faire l'entraînement en circuit avec des poids. Circuit de formation est une série de courtes rafales d'exercice de résistance. Chaque un groupe musculaire des cibles rafale d'exercice, suivi rapidement par une autre rafale, le ciblage d'un groupe musculaire différent. Habituellement, vous alternez entre deux ou peut-être trois exercices différents. Vous n'êtes pas obligé de se concentrer sur les grands groupes musculaires pendant l'entraînement en circuit, mais si votre objectif est la perte de graisse, vous devriez.
Afin de former les principaux groupes musculaires tels que le dos, les pectoraux, coeur, les jambes, les bras, les épaules et les muscles de la hanche de manière efficace, vous devez avoir accès à une salle de sport bien équipée avec des machines. Une bonne séance d'entraînement de circuit pour tous les niveaux pourrait être presses jambes combinés avec des presses de l'épaule, push-ups combinés avec des extensions de dos, et assis lignes avec extensions des jambes et des boucles ischio-jambiers. Les débutants peuvent faire une série de chaque rafale, intermédiaires, deux ensembles, et avancé trois sets. Niveaux avancés peuvent ajouter une autre salve d'exercice du haut du corps, tels que démoraliser lat avec presses baisse de banc.
Il ya deux raisons pour lesquelles ce type de formation de poids de circuit est si efficace. La première est parce que vous utilisez les grands groupes musculaires dans la plupart des exercices, qui brûlent beaucoup de calories et renforcent les muscles qui finira par transformer votre corps en une machine à brûler les graisses plus efficace. Deuxièmement, vous combinez les exercices du bas du corps avec ceux du haut du corps. Ne pas prendre plus de 30 secondes de repos entre chaque exercice. Comme vous pouvez l'imaginer, travailler grands groupes musculaires avec peu de repos entre les deux permet de garder votre rythme cardiaque, ce qui signifie que vous obtenez une séance d'entraînement cardio dans le même temps. En d'autres termes, vous êtes en train de tuer deux oiseaux avec une pierre.