Pour être en bonne forme, vous devez avoir une bonne condition cardiovasculaire et être dans une fourchette de poids saine. Pour tester vous-même, passer des tests standardisés qui mesurent chacun de ces aspects. Tests de l'exercice physique peut indiquer votre santé cardio. Test si vous êtes en forme poids-sage de ne pas avec une échelle, mais en mesurant votre IMC, l'épaisseur du pli de la peau et le tour de taille.

Instructions

•  Calculez votre indice de masse corporelle, ou IMC. L'IMC mesure la composition de votre graisse du corps, qui est plus précis que la mesure de votre poids, car il Facteurs de votre taille en considération. Il est utilisé pour diagnostiquer l'obésité à un IMC de 30 ou plus. Utilisez un calculateur d'IMC pour trouver votre IMC en fonction de votre poids et la taille.

•  Donnez-vous le pli cutané essai épaisseur en utilisant un pli étrier de la peau, de mesurer votre graisse du corps. Un pli de la peau mesures d'étrier épaisseur de la graisse sous la peau est, en pinçant un pli de peau. étriers de pliage de la peau viennent avec des graphiques corps de pourcentage de graisse pour vous aider à évaluer vos mesures. Endroits standard pour évaluer avec un pli de la peau étrier comprennent les biceps, triceps, la poitrine, les côtés de vos côtes sous vos bras, le bas-ventre, les cuisses et les mollets.

•  Prenez la mesure de votre rapport taille-hanches de tester si vous avez une bonne quantité de graisse abdominale. Tout d'abord, mesurer votre tour de taille circonférence, autour de la partie la plus mince de votre abdomen entre les côtes et le nombril. Puis mesurer la circonférence de vos hanches à leur diamètre le plus large. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches pour calculer votre rapport taille-hanches. Ce numéro est également utilisé pour diagnostiquer l'obésité. Pour les femmes, un rapport taille-hanches sur 0,85 est une indication de l'obésité. Un ratio supérieur à 0,9 indique l'obésité chez les hommes. Selon la clinique Mayo, de votre taille-hanche ratio mesure la graisse viscérale - un type de graisse qui se trouve dans votre ventre qui augmente votre risque de maladie cardiaque.

•  Testez votre santé cardiovasculaire en faisant le test d'aptitude aérobie de la méthode de l'étape. Trouver un immeuble d'habitation ou un immeuble de bureaux de haut et marcher jusqu'à cinq vols continus d'escaliers sans arrêt. Vous pouvez maintenir sur le rail juste équilibre. Au sommet de la cinquième escalier, compter immédiatement votre pouls ou regarder votre moniteur de fréquence cardiaque pour trouver votre rythme cardiaque. Un pouls de 100 bpm et sous une 18 à 45 ans l'homme et 110 bpm et sous une 18 à 45 ans, une femme signifie que vous êtes en bonne forme.