October 26
Les plans de conception de mouvement est pas une facette passionnante de la formation de remise en forme, mais il est un utile qui peut vous aider à concevoir une routine d'entraînement plus efficace. Le corps est divisé en trois avions, ou des axes, des mouvements et des exercices sont classés sur la base du plan principal dans lequel ils se produisent. Si vous vous familiariser avec les différents plans de mouvement, vous pouvez concevoir une routine d'entraînement fonctionnel, efficace et équilibré.
Pour visualiser les plans de mouvement, de penser de la lame d'un magicien qui coupe l'assistant dans la moitié de différentes manières. Le plan frontal divise le corps en avant et arrière moitiés. Le plan sagittal divise le corps en deux moitiés droite et gauche, et le plan transversal du corps se divise en deux moitiés supérieure et inférieure. Chaque plan se prolonge indéfiniment et un exercice peut avoir lieu dans plus d'un plan de mouvement, mais il est généralement classée sur la base du plan principal dans lequel elle se produit.
La boucle biceps implique la flexion de l'articulation du coude et il se produit dans le plan sagittal. Visualisez la lame du magicien, qui se prolonge à l'infini, qui traverse votre corps de manière à couper en moitiés droite et gauche. Comme vous courbez le poids, le mouvement de votre avant-bras fonctionne en tandem avec cette lame. Peu importe si vous effectuez les biceps debout curl, assise ou couchée, l'exercice se produit dans le plan sagittal.
Dans les activités quotidiennes, le corps se déplace dans les trois dimensions, ou axes. Comme vous sauter, tourner, coup de pied, coup de poing, torsion, sauter, plier et toboggan, votre corps se déplace à travers tous les trois plans de mouvement. Séances d'entraînement typiques se concentrent sur la formation individuels muscles, et la plupart des exercices se produisent dans le plan sagittal, comme le biceps curl. Fonctionnellement, cela est une routine d'entraînement déséquilibrée, puisque dans la vraie vie, vous vous déplacez régulièrement à travers tous les plans de mouvement. Catégorisation des exercices basés sur le plan de mouvement dans lequel il se produit vous permet de créer une routine équilibrée qui entraîne votre corps dans des mouvements multi-articulaires, au lieu de se concentrer sur les muscles individuels.
Composé d'exercices impliquent plus d'un mouvement de l'articulation et de cibler plus d'un groupe musculaire. Pullups et de lignes repliées, qui se produisent dans le plan frontal, sont des exercices composés qui fonctionnent le biceps en plus des muscles du dos. Ne vous focalisez pas trop sur les biceps, à la négligence des autres, des exercices plus fonctionnels, tels que ceux-ci. Incorporer tous ces mouvements dans votre routine de travailler les biceps dans différents plans de mouvement.