September 21
Si seulement se débarrasser d'un top muffin était aussi facile que, bien, manger un muffin. Les bonnes nouvelles sont que peu importe la forme que le corps vous ont été remis par votre famille - de poire, de pomme ou muffin - vous pouvez vous aussi avez un ventre plat, même si le reste de votre corps est déjà maigre. Toute la graisse est également créé, ce qui signifie que par la combustion de plus que vous mangez, vous allez perdre la graisse supplémentaire. Et les bonnes nouvelles sont que, bien que vous ne pouvez pas choisir où perdre de la graisse, si vous ne disposez pas de la graisse partout ailleurs, vous aurez probablement perdre votre graisse du ventre rapidement. Avec le bon régime alimentaire, l'exercice et la relaxation, vous pouvez obtenir un ventre plat.
• Changez vos habitudes alimentaires. Viser à couper 500 calories chaque jour dans votre alimentation, ce qui équivaudrait à une perte de 1 livre par semaine. Mangez plusieurs petits repas tous les trois à quatre heures pour garder votre métabolisme va et éviter de trop manger. Évitez le sucre, les édulcorants artificiels, les aliments emballés, les pains blancs et des pâtes. Passer de l'alcool à moins Câ € ™ est le vin rouge. Ajoutez des aliments comme les noix, les graines, l'huile d'olive, le thé vert, pâtes de grains entiers et le pain, les avocats et saumon à votre régime alimentaire.
• Bouger. Comporter entre 30 à 60 minutes de cardio comme la course, le vélo, la danse ou la natation cinq jours par semaine dans votre routine. Effectuer la formation de poids au moins deux jours par semaine, horaires, au moins 48 heures entre chaque séance de musculation. Si vos muscles sont douloureux après levage cardio ou le poids, attendre jusqu'à ce que les muscles ne sont plus douloureux de continuer à travailler ce groupe musculaire. Aussi, faire du jogging ou du vélo pour travailler et prendre les escaliers pour brûler encore plus de calories. Plus vous bougez, plus de calories que vous brûlerez et plus vite vous voulez rogner la graisse supplémentaire.
• De-stress de votre vie. Que cela signifie prendre une marche, le trempage dans la baignoire ou sortir avec des amis, trouver votre propre façon de libérer le stress. Stress signifie des niveaux élevés de cortisol, ce qui entraîne la destruction de la masse musculaire maigre dans votre corps - le type de muscle qui brûle les calories de la meilleure façon. Cela signifie moins de calories sont brûlées. De plus, les niveaux de cortisol élevés encouragent également votre corps à stocker la graisse du ventre. Coup de stress pour aider à perdre votre ventre.
• Dormir au moins sept heures par nuit. Le manque de sommeil entraîne de manger de plus en plus élevés des niveaux de cortisol, deux qui se traduisent par une plus grande estomac.
• Tonifier votre ventre. Une fois que vous débarrasser de la graisse de l'estomac, youâ € ™ ll veulent avoir des muscles abdominaux pour montrer à tous de votre travail acharné. Faites la planche au moins trois fois par jour. Mettez vos avant-bras à plat sur le sol. Poussez votre corps hors de la chaussée, en équilibre sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps dans une ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.