July 28
Le muscle de l'épaule, ou deltoïde, se compose en fait de trois parties. Construction muscles de l'épaule correctement nécessite de travailler chacune de ces parties de manière égale, de sorte lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement veillez à inclure des exercices pour chacun des trois. Ne manquez pas vos objectifs d'entraînement et les options de résistance de poids lors du choix d'appareils d'exercice, comme il ya plusieurs options disponibles pour travailler les trois parties du deltoïde.
Le muscle contrôlant le mouvement de l'épaule est le deltoïde. Ce muscle est composé de trois parties, ou des têtes: l'antérieur à l'avant de l'épaule, le latéral sur le côté et en haut de l'épaule, et la partie postérieure à l'arrière de l'épaule. Tous les trois têtes de deltoïde attachent à l'humérus, l'os majeur de votre bras, et fonctionnent à lever le bras loin du corps, soit à l'avant, le côté ou en arrière.
Les muscles deltoïdes antérieurs lever le bras vers l'avant à partir du corps et contribuent également aux mouvements associés aux pectoraux, comme les presses banc. Banc de presses, presses banc incliné, les papillons et les relances de bras vers l'avant sont tous d'excellents exercices pour les deltoïdes antérieurs.
Le contrôle des deltoïdes postérieurs mouvement de bras dans le dos et loin du corps, et aussi contribuer à des mouvements du haut du dos. des exercices d'aviron sont bonnes pour l'activation des muscles deltoïdes postérieurs.
Les deltoïdes latéraux sont engagés dans les mouvements du bras de levage vers le haut et vers le côté du corps. Presses verticales et élévations latérales sont les meilleurs exercices pour cette partie du muscle deltoïde.
L'utilisation de poids, et le type de résistance de poids utilisée, est un choix personnel. Haltères nécessitent équilibre en plus de la résistance contre le mouvement, ainsi travail des groupes de muscles environnants, en plus du muscle primaire utilisé dans chaque exercice. Cependant, quand un mouvement plus contrôlé est nécessaire en raison du risque de blessure ou résultat souhaité, systèmes de câbles ou les appareils d'exercice spécialement conçus fournir des options.