February 27
Cardio exercices fournissent une longue liste d'avantages, y compris la capacité de vous aider à brûler des calories à un taux élevé de perdre la graisse. Si vous êtes obèse et que vous voulez mettre en forme, l'élaboration d'un régime d'entraînement qui comprend un ou plusieurs exercices cardio peut vous mettre sur la voie rapide vers le succès. Choisissez des exercices que vous aimez pour vous aider à rester dédié à la remise en forme.
Prendre un jogging rapide ou le sprint jusqu'à une série d'escaliers sont des moyens efficaces pour brûler des calories à un taux élevé, mais les personnes obèses devrait toujours éviter les exercices à fort impact qui peuvent causer de graves douleurs articulaires. Au lieu de cela, se concentrer sur des exercices à faible impact qui permettent de réduire votre risque de développer une blessure au cours de la séance d'entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de l'impact d'un exercice, d'évaluer la force avec laquelle vos pieds touchent le sol et si les deux pieds dans l'air à la fois. Par exemple, tout en marchant, vous avez toujours un pied sur le sol; à la course, vous avez souvent les deux pieds dans l'air, ce qui crée plus d'impact.
Marcher peut ne pas sembler aussi excitant que le jogging, mais pour quelqu'un qui est obèse, il est une activité idéale. Non seulement est-il pas trop épuisante à quelqu'un qui est pas en forme, mais il fournit un impact plus faible que le jogging. Le vélo est aussi une activité à faible impact appropriée à envisager. Parce que vos pieds restent sur les pédales de votre vélo, l'activité fournit peu d'impact conjointe. Une personne de 250 livres brûlera 247 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à 3 mph et 495 calories au cours d'une balade à vélo une demi-heure entre 12 et 14 mph.
L'achat d'un abonnement au gym, vous donne accès à plusieurs machines d'exercice que vous pouvez utiliser pour brûler des calories, et beaucoup fournir une séance d'entraînement à faible impact. L'utilisation d'un vélo stationnaire, vélo elliptique et machine à ramer sont idéales exercices qui créent un impact minimal. Au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes sur chaque machine, une personne de 250 livres brûlera 398, 645 et 398 calories, respectivement. Un autre avantage de travailler avec une machine d'exercice est la possibilité de suivre la longueur et la vitesse de votre entraînement.
Exercices à base d'eau sont idéales pour ceux qui sont obèses, comme l'eau qui entoure votre corps amortit l'impact de chaque mouvement. Alors qu'une personne obèse peut éprouver de la douleur au cours d'une classe d'aérobic sur terre, une classe d'aérobic de l'eau peut être approprié. Une personne de 250 livres brûlera 225 calories en 30 minutes d'aérobic de l'eau. Natation fournit quasiment aucun impact et brûle des calories à un rythme accéléré; la même personne va brûler 345 calories en une demi-heure de natation.