November 16
Force formations tons et sculpte les muscles du corps conduisant à un aspect plus maigre installateur. Si vous êtes juste de commencer, cependant, il peut être difficile de déterminer quel type de programme est le mieux. Il ya une variété d'exercices et types de formation là-bas qui peuvent être classés comme, ou d'entraîner la sculpture du corps.
Poids de formation peut être fait avec des poids libres ou les machines. Les meilleurs résultats de ce type de sculpture du corps sont considérées lors de l'exécution d'un exercice pour chaque groupe musculaire. Voici une liste générale et comprend un exercice que vous pourriez faire avec soit des poids libres ou une machine.
Poitrine - haltères presse
Le haut du dos - machine de rangée
Au milieu dos - lat pull down
Épaules - presse militaire
Biceps - curl marteau
Triceps - Câble presse
Jambes et le bas - presse jambes ou squat et les fentes
Commencez avec un poids qui vous permettra de compléter 12 répétitions mais obtient un peu difficile que vous vous approchez 10. Vous pouvez commencer avec une série de chaque exercice et travailler vous-même jusqu'à trois ensembles. Reste au moins un jour entre le travail du même groupe musculaire.
Si vous utilisez des poids libres, envisager des exercices alliant qui mettra vos muscles ainsi que de gagner du temps. Par exemple, maintenez haltères légers et comme vous le faites fentes Levez les bras sur le côté pour un côté latéral soulever qui travaille les épaules. Aussi essayer de combiner des flexions des biceps pour les biceps avec une presse généraux pour les épaules. En outre, vous pouvez utiliser une planche d'équilibre ou Bosu formateur lors de la formation de poids pour engager muscles stabilisateurs et d'améliorer la force globale et l'équilibre.
Ne pas oublier de travailler votre coeur avec abdominale et le bas du dos exercices. Incorporer craquements sur la balle, inverser les boucles et les craquements de vélo pour les abdos et le bas du dos extensions pour le dos. Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice et une à trois séries.
Bandes d'exercice élastiques et tubes en caoutchouc fournissent la quantité idéale de résistance qui se traduira par la sculpture du corps. Vous pouvez faire tout votre entraînement en force avec une bande si il est plus commode pour vous ou intégrer quelques exercices dans votre routine de musculation. Tous les exercices indiqués à la section 1 peuvent être modifiés et exécutés avec une bande ou un tube à la place des poids libres ou les machines. Effectuer 15 à 20 répétitions pour une à trois séries. Gardez votre prise de la bande ou du tube de lumière de sorte que vous ne coupez pas la circulation. Pour augmenter la résistance à garder l'endroit d'où vous saisir la bande, soit la main et la main ou à la main et du pied, se rapprocher.
Des activités telles que des cours de yoga, de Pilates ou de fusion corps-esprit sont excellents pour sculpter le corps. Beaucoup de gens utilisent ces classes que leur nombre une méthode pour tonifier. Le travail de base dans la méthode Pilates à travers des planches et autres tonalité de travail au sol la section médiane du corps. Dans les mouvements de yoga tels que Dog Face à la baisse et le Guerrier pose renforcer et sculpter le corps à la fois supérieure et inférieure. Commencez avec une classe de débutants une fois ou deux fois par semaine pour voir comment vous l'aimez. Ensuite, pour progresser plus techniques de pointe et de multiples séances chaque semaine.