February 28
Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes effectuent 150 minutes d'exercice aérobie modérée chaque semaine afin de réduire le risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, le cancer et l'hypertension artérielle. Intensité modérée se réfère à un taux spécifique à laquelle youâ € ™ re effectuer un exercice cardio particulier.
L'Organisation mondiale de la santé définit l'activité d'intensité modérée comme une activité qui nécessite une quantité modérée de l'effort ainsi que d'une accélération notable de la fréquence cardiaque. L'Université de l'Illinois Wellness Center note que l'exercice d'intensité modérée doit brûler environ 3,5 à 7 calories par minute. Lorsque vous effectuez cardio intensité modérée, vous devriez vous sentir comme votre taux de respiration est plus rapide que la normale, mais vous ne devriez pas être à bout de souffle. Après environ 10 minutes d'activité, vous devriez remarquer transpiration lumière.
Des exemples de d'intensité modérée activités cardio-exercices comprennent la marche rapide, le jardinage, ménage, jouer au Frisbee, danser, jouer en double au tennis, faire de l'aérobic de l'eau, en participant à yoga, jouer au golf, animaux marchant et en jouant avec les enfants. Si vous étiez à marcher à une intensité modérée, vous voyagez à environ un rythme de 15 à 20 minutes par mile.
Incorporant systématiquement cardio intensité modérée a été démontré dans votre routine de réduire non seulement le risque de problèmes de santé graves, mais aussi d'améliorer ses capacités de réflexion et d'accroître la mobilité physique tout au long de l'âge avancé. Selon la clinique Mayo, vous devez être de faire votre cardio à une intensité modérée afin de recevoir les bienfaits de l'exercice.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous pouvez utiliser le test de la conversation afin de déterminer si youâ ou non € ™ re à une intensité modérée lors de l'exercice. Lorsque youâ € ™ re travailler à une intensité modérée, imaginer que youâ € ™ re exercice avec quelqu'un d'autre. Vous devriez être capable de leur parler relativement confortablement, mais ont du mal à garder votre souffle si vous avez essayé de chanter. Si youâ € ™ re incapable de parler, même, alors youâ € ™ re de l'exercice à une intensité vigoureuse. Cardio intensité modérée peut varier entre les individus. Par exemple, si deux personnes étaient d'aller sur une promenade ensemble au même rythme et on est en meilleure forme cardiovasculaire que l'autre, la personne qui est en meilleure forme cardiovasculaire peut ne pas atteindre le niveau d'intensité modérée le plus rapidement, ou pas du tout . Ajuster l'intensité de votre séance d'entraînement sur la base du test de parler.