Vos obliques font partie du noyau dans votre corps qui maintient votre posture et l'alignement de vos articulations lorsque vous vous déplacez dans des directions différentes. Ils travaillent principalement avec d'autres muscles de votre abdomen et le dos pour déplacer votre torse en rotation horizontale ou diagonale. Par conséquent, la National Academy of Sports Medicine recommande que vous vous entraînez vos obliques en intégrant d'autres muscles plutôt que de les isoler afin d'améliorer la force et la fonction de tout le corps.

Instructions

Medicine Ball Diagonal Chop

•  Stand avec votre pied gauche en face de vous et avec les deux pieds pointant vers l'avant. Maintenez un médecine-ball dessus votre épaule gauche avec les deux mains.

•  Expirez et balancer la balle de la médecine vers le bas et à travers votre corps vers votre hanche droite. Ne déplacez pas votre torse ou le bas du corps, mais vous pouvez faire pivoter votre ceinture scapulaire comme vous le swing.

•  Inverser le modèle de mouvement pour amener le ballon jusqu'à la position de départ. Effectuez 10 balançoires, position de la jambe de l'interrupteur, et d'effectuer un 10 autres sautes de votre épaule droite à votre hanche gauche.

Medicine Ball rotation horizontale

•  Stand avec vos jambes environ la largeur des épaules, et maintenez un médecine-ball en face de votre poitrine avec les deux mains et avec vos bras tendus.

•  Tournez à droite et balancer la balle à votre droite dans le même temps. Faites pivoter votre cheville gauche à droite que vous tournez.

•  Tournez à gauche et balancer la balle à votre gauche, pivoter votre cheville droite sur votre droite dans le même temps. Gardez votre torse droit en tout temps. Effectuez deux séries de 20 répétitions.

Debout câble Chest Press avec Rotation

•  Réglez la hauteur des poignées de la machine de colonne de câbles à hauteur de vos épaules. Face à distance de la machine et de saisir l'une des poignées avec votre main droite. Stand avec votre pied gauche en face de vous.

•  Expirez et mettre votre juste en face de votre corps à travers votre poitrine vers votre gauche. Transformez votre ceinture scapulaire et le torse légèrement lorsque vous vous déplacez. Ne pas arrondir le dos.

•  Inspirez et tirer lentement votre bras et l'épaule en arrière. Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté de votre corps. Mettez la position jambe quand vous poussez avec votre main gauche.

Debout câble Row avec Rotation

•  Face à la machine de câble et de saisir l'une des poignées avec votre main droite. Stand avec votre pied gauche en face de vous.

•  Expirez et tirer la poignée vers votre corps avec votre coude à proximité de vos côtes. Transformez votre corps légèrement à votre droite que vous tirez.

•  Inspirez et étendre votre bras droit en face de vous. Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté de votre corps. Mettez la position jambe quand vous poussez avec votre main gauche.