June 12
Les ischio-jambiers sont des collections de muscles et des tendons sur la partie arrière de la jambe d'une personne qui ferment l'articulation du genou lorsque les muscles sont fléchis. Les muscles opposés à l'ischio-jambiers sont les quadriceps, qui permettent à l'articulation du genou pour redresser quand ils sont fléchis. Collectivement, les ischio-jambiers sont souvent l'un des muscles les plus forts dans le corps, mais généralement les quadriceps sont les plus forts.
La cuisse est souvent désigné comme un seul muscle de la condition physique, mais il est en fait trois muscles distincts - les biceps fémoral longues et courtes, demi-tendineux et le semi-membraneux - que le travail en conjonction avec un autre tirez le genou fermé. Les tendons de la cuisse sont essentiels pour la capacité de marcher et l'équilibre. Le terme jarrets se réfère à la rupture des tendons ischio-jambiers à l'arrière du genou, ce qui rend une personne incapable de marcher correctement.
Les ischio-jambiers sont généralement ciblés dans les routines d'exercice et le poids levage pour augmenter la force des jambes et la performance athlétique. La plupart des activités qui impliquent les jambes fonctionnent de la cuisse dans une certaine mesure; courir, faire du vélo et de la natation tous les engagent les ischio-jambiers. Pour plus de renforcement, la résistance est appliquée à l'arrière du talon et de l'articulation du genou est fermé avec force contre la résistance, qui est en prise les muscles ischio-jambiers.
Les ischio-jambiers sont l'un des groupes les plus communs musculaires à l'expérience musculaire tire, qui sont des larmes provoquer par la souche et de sur-extension. Un ischio-jambiers tiré débutera par une forte douleur dans le dos de la jambe suivie par une douleur débilitante plus loin si les muscles sont utilisés. Une élongation musculaire peut prendre des mois à guérir en fonction de la gravité de la traction, et la douleur peut persister longtemps après, ou le muscle peut devenir plus sensibles à d'autres tractions à l'avenir. Pulls sont les plus susceptibles lorsqu'ils participent à de fortes contraintes activités à fort impact, comme le sprint, la course de haies et le football.
Récupération d'une cuisse traction peut prendre un certain temps, mais le temps de récupération peut être raccourci à travers les soins appropriés. Après une traction, tout usage sportif de la cuisse doit être arrêté immédiatement. Froide devrait être appliquée à l'ischio-jambiers dès que possible et anti-inflammatoire médicament peut être pris au cours des premiers jours de limiter l'enflure. Bandages devraient être utilisés pour appliquer une compression dans la région, et le genou devraient doivent parfois être tendues à maintenir l'amplitude des mouvements. Il est recommandé à toute personne avec un ischio-jambiers tirer demander conseil à un spécialiste des blessures sportives.
Depuis les ischio-jambiers sont sensibles aux lésions débilitantes, il est important de prendre des mesures pour éviter les tractions ischio-jambiers. L'échauffement et d'étirement légèrement avant une séance d'entraînement peut être utile, et d'étirement profondément après l'entraînement est essentiel pour augmenter la flexibilité. Le plus souple les tendons et les muscles sont, moins ils sont susceptibles d'être tendues. Améliorer la force des muscles ischio-jambiers et travailler quand reposé aidera également à prévenir les blessures.