March 15
Si vous jouez un sport comme le softball, volley-ball ou de football ou vous faites les corvées autour de la maison et vous vous sentez un tiraillement dans la cuisse qui confine à la douleur aiguë, vous avez peut-être subi un muscle ischio-jambiers tiré. Il existe des moyens de base pour traiter cette blessure et ils inolve la glace et de la chaleur.
La première chose que vous devez faire après avoir tiré votre ischio-jambiers est descendre vos pieds. Rien ne va tourner un pull à la cuisse dans une déchirure aux ischio-jambiers plus rapidement que d'essayer de «endurer» et aller sur votre entreprise. Vous devez descendre vos pieds pour une période de 24 à 48 heures et vous devez laisser les autres vous aider si vous êtes dans cette position. Restez en dehors de vos pieds autant que possible.
Lorsque vous tirez de votre ischio-jambiers, il est enflammée, douloureuse et enflée. Pendant que vous êtes au repos la blessure, vous aurez besoin de la glace de la blessure. Utilisez un grand sac de glace ou un sac de glace pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant les premières 24 heures après la blessure. Cela permet de garder l'enflure et l'inconfort bas. Vous pouvez prendre un tueur over-the-counter douleur comme l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène, mais vous devez mettre de la glace sur la cuisse. Continuez le traitement de la glace dans les deuxièmes 24 heures après la blessure. Cependant, vous pouvez descendre à un pack de glace ou un sac de glace toutes les deux heures de veille.
Une fois que vous avez franchi la barre de 24 heures après la blessure a eu lieu, les traitements de la banquise auraient soulagé beaucoup de l'enflure. Cela aide votre rétablissement. Pour vous assurer que votre reprise se poursuit, mettre un coussin chauffant sur la cuisse blessée pendant environ 10 à 15 minutes à feu moyen toutes les deux heures dans le second 24 heures après la blessure. À ce stade, vous serez en alternance de glace et de traitements thermiques tous les autres heures. Le traitement thermique va stimuler la circulation sanguine dans la région et vous aider à retrouver la force et la mobilité.