November 2
La machine de presse de banc est un exercice effectué sur une machine, par opposition à la presse banc traditionnel, qui est effectuée avec un banc et un barbell. La machine de presse de banc peut être fait en position couchée ou assise, en fonction de l'orientation de l'équipement. Il est parfois appelé une machine poitrine de presse.
Une des formes les plus courantes de la machine de presse de banc est la machine la poitrine de presse standard. Ces machines sont soit situés afin que l'utilisateur est en train de faire l'exercice en position assise ou couchée avec son dos contre un banc. L'utilisateur pousse alors contre les poignées situées juste au-dessous du niveau de l'épaule, appuyant loin du corps. Ces machines utilisent un système de broche et la plaque pour offrir une résistance.
La machine Smith est utilisé pour une variété d'exercices de musculation, avec la presse banc étant l'un d'entre eux. Contrairement à la machine la poitrine de presse, la machine Smith utilise la configuration traditionnelle d'haltères et un banc. La machine, cependant, utilise un système de support à crémaillère et glissière en combinaison avec un mécanisme de verrouillage. Cela empêche les accidents et permet aux utilisateurs de bench press, sans la nécessité d'un observateur.
La machine de presse de banc est un excellent exercice pour les débutants et les haltérophiles accomplis. La machine est plus sûr que la presse banc traditionnel et il n'y a pas besoin d'un observateur. Un des avantages à utiliser la machine est qu'elle assure à l'utilisateur conserve une bonne forme tout au long de l'exercice, réduisant le risque de blessures.
En utilisant une machine de presse de banc est parfois critiqué par des experts dans le culturisme et l'haltérophilie, car il met trop l'isolement sur la poitrine. Contrairement à la presse banc traditionnel, qui est un exercice composé travailler plusieurs groupes musculaires, la version de la machine limite les avantages de l'exercice pour les muscles de la poitrine. Certaines machines peuvent aussi être une mauvaise forme pour les utilisateurs, en raison de la quantité limitée de réglage.
Pour les personnes qui désirent se lancer dans un programme d'entraînement, la machine de presse de banc peut être un bon point de départ pour la partie de la poitrine de la routine. Il est conseillé de commencer avec trois ensembles d'environ 10 à 12 répétitions, avec le premier ensemble étant utilisé comme une lumière se réchauffer. Choisissez un poids dans lequel vous pouvez faire ce que quantité de répétitions mais pas beaucoup plus. Reposer pendant 45 secondes à une minute entre les séries.