February 4
Avoir accès à la longue liste de une salle de gym de l'équipement peut vous aider à sculpter le corps de vos rêves, mais si vous êtes sur un budget et ne disposent que d'un seul haltère de 10 livres que vous avez acheté dans une vente de garage, ne pas abandonner sur votre objectifs de conditionnement physique pour l'instant. Bien que vous aurez besoin d'être un peu créatif, ayant un haltère de 10 livres vous permet de travailler plusieurs groupes musculaires principaux dans une variété de façons.
Quel que soit votre sexe, ayant un ensemble de abs hard-rock pourrait s'asseoir près du haut de votre liste de souhaits de fitness. Des exercices tels que des craquements, des redressements assis et de rebondissements russes sont des moyens efficaces pour construire vos muscles de base, et en utilisant un haltère de 10 livres augmente le défi de chaque exercice. Par exemple, au lieu d'effectuer un resserrement norme de poids corporel, maintenez l'haltère derrière votre cou ou contre votre poitrine. Le poids accru stimulera la difficulté - et les avantages de renforcement musculaire - de l'exercice.
Un haltère de 10 livres peut rapidement augmenter le défi d'une variété d'exercices du bas du corps. Pour construire vos quads, essayez squats ou fentes tout en maintenant l'haltère. Pour donner à vos mollets un regard ciselé, maintenez l'haltère que vous effectuez des mollets. Si vous êtes à l'aise avec la pliométrie, tenant l'haltère que vous effectuez boîte sauts ajoute un degré significatif de difficulté.
Un haltère de 10 livres sera pas construire biceps ondulées aussi rapidement que un haltère plus lourd, mais si ce poids est votre seul outil de musculation, l'utiliser pour une variété d'exercices du haut du corps. Pour construire vos biceps, effectuer des boucles d'haltères; pour cibler vos triceps, effectuez les extensions triceps tout en maintenant l'haltère derrière votre cou. Presses assis vous permettent de construire vos épaules un à la fois, tandis que des haussements d'épaules sont un moyen efficace d'augmenter la force de vos muscles trapèzes.
Si vous aimez les exercices de poids corporel tels que pompes comme une méthode de construction de votre poitrine, envisager de pompes pondérés. Équilibrer un haltère sur votre dos peut être difficile, donc recruter un partenaire d'entraînement pour tenir doucement le poids en place pendant que vous effectuez l'exercice. Vous pouvez également effectuer une presse de banc à un bras avec le poids; juste être sûr d'effectuer le même nombre de répétitions avec chaque bras pour maintenir la symétrie musculaire.