August 17
Inner graisse cuisse a la réputation d'être le plus difficile à perdre. Bien qu'aucun exercice unique peut se débarrasser de tous que la peau lâche sur nos cuisses, des experts du fitness disent un régime peut soigneusement élaboré. En plus de faire les exercices décrits ci-dessous qui ciblent vos cuisses, de créer un régime qui construit le métabolisme de votre corps tout entier en réduisant votre niveau de graisse corporelle.
Stand avec votre droit, les pieds la largeur des épaules en arrière dehors, bras sillonné sur votre poitrine. Placez un haltère dans chaque main qui leur permet de se reposer sur chaque épaule. Squat dans une position confortable, vous assurant que vous ne mettez pas trop de pression sur vos genoux. Revenez à la position de départ et répéter douze fois dans un ensemble de deux à trois.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras derrière votre tête, les genoux pliés et les pieds légèrement écartés et placés à plat sur le sol. Tirez dans vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et serrez vos fesses tout en inclinant votre bassin vers le haut sur le sol. Au sommet du mouvement vers le haut presser vos genoux ensemble, pendant cinq secondes, et abaissez lentement vers le sol. Faites douze répétitions.
Mettez-vous dans une position à genoux, les coudes sur le sol directement sous vos épaules. Légèrement rentrez votre menton dans votre corps et soulever un genou à hauteur de hanches de sorte que la plante de votre pied est pressé vers le plafond. Garder votre genou plié planté à un angle de 90 degrés, de réduire votre autre jambe et il traverser à l'extérieur du mollet de la jambe pliée. Faites 12 répétitions sur votre jambe gauche, puis un autre 12 sur la droite.
Allongée sur le dos, les bras à vos côtés, les jambes se redressa verticalement vers le plafond directement au-dessus de vos hanches et la propagation de quelques pieds de distance. Traverser un bras sur l'autre, en plaçant la paume de chaque main à l'intérieur de la cuisse opposée dessous du genou. Fermez vos jambes tout en résistant le mouvement vers l'intérieur en appuyant vers l'extérieur avec vos paumes. Comptez jusqu'à cinq de chaque répétition, visant à compléter un ensemble de douze ans.
Tenez-vous droit avec vos bras ballants à vos côtés et les pieds ensemble. Prenez un grand pas en avant, tout en pliant le genou jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol et votre jambe arrière est plié au niveau du genou et équilibrée sur vos orteils. Remontez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe pour un total de 12 répétitions de chaque côté, dans un ensemble de deux à trois. Terminez cet exercice en utilisant un haltère à deux mains pour créer une résistance supplémentaire, si désiré.