Le banc de la presse est un exercice d'haltérophilie classique pour augmenter la force du haut du corps et de perfectionner un physique puissant. Il est considéré comme l'un des meilleurs moyens de mesurer la force supérieure du corps en général. Après avoir passé plusieurs semaines ou plusieurs mois de travail, vous demandez peut-être la façon d'augmenter votre banc de puissance en appuyant sur. Bien que les gains de décision peut être plus difficile au-delà des premiers stades de l'élaboration, vous pouvez toujours obtenir grand et plus fort sur le banc de la presse en quelques étapes simples.

Instructions

•  Ne pas overtrain. Lorsque l'on travaille les différents groupes musculaires différents jours de la semaine, vous devez laisser suffisamment de temps pour que chacun reste du groupe et de récupérer. Commencez avec une journée d'exercices d'isolement de la poitrine par semaine. Comme vous le voyez gains musculaires commencent à diminuer, augmenter ce à deux jours par semaine, avec un ou deux jours entre au repos.

•  Choquer vos muscles de la poitrine. Cela ne signifie pas overtrain eux. Plutôt, il se réfère à varier vos séances d'entraînement de telle sorte que vous travaillez vos muscles hors de leur zone de confort. Mélangez la quantité de poids et le temps de repos entre les séries. Ne push-ups à la fin de chaque jeu banc de presse.

•  Renforcez vos triceps. Lorsque vous cherchez à augmenter combien vous pouvez lever le banc de presse, ne pas seulement penser en termes de votre poitrine. Votre triceps force a un impact majeur sur le montant de votre banc de presse maximale. Choisissez des exercices comme les bosses, ainsi que des activités d'isolement comme Skullcrushers et proche-grip bench press.

•  Faites la presse banc avant toute autre chose. Vous perdrez force et d'énergie si vous effectuez d'autres exercices en premier. Cela est particulièrement vrai avec la presse de banc, qui est un exercice composé - un exercice qui fonctionne plusieurs groupes musculaires simultanément - et prend beaucoup d'énergie donc.

•  Mangez beaucoup de protéines. Lorsque vous êtes vraiment travailler vos muscles en dehors de leur zone de confort, ils ont besoin de carburant supplémentaire pour récupérer et reconstruire. Obtenir beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation, sous la forme de poisson, de volaille, de la viande rouge maigre, les œufs entiers et produits laitiers faibles en matières grasses. Ayez une alimentation équilibrée en général - éviter les aliments frits et les sucres simples, et manger beaucoup de légumineuses, les fruits, les légumes verts, les noix et les glucides complexes comme le pain de blé entier et le riz.

Conseils et avertissements

• Haltérophilie peut être dangereux, surtout si vous essayez de construire le pouvoir en utilisant des poids lourds. Vous pouvez blesser vos muscles et articulations, même au point où vous ne serez pas en mesure de travailler à nouveau. Assurez-vous que vous avez une bonne technique banc de presse avant de prendre de grandes augmentations de poids. Aussi, parler de votre programme de remise en forme avec un médecin pour vous assurer que vous prendre des précautions contre les blessures.