January 17
Circuit de formation a été introduit en 1953 comme un régime d'exercice idéal qui allie l'exercice anaérobie, ce qui renforce les muscles, et l'exercice aérobie, ce qui augmente l'endurance. Il est maintenant une technique de formation commun. À son niveau le plus élémentaire, la formation de circuit est constitué d'une série d'exercices dont chacun dure environ 30 secondes à deux minutes. Ces exercices sont effectués dans l'ordre faisant un "circuit" qui est ensuite répété plusieurs fois. Circuit de formation est une forme largement adaptable d'exercice qui peut être utilisé pour former pour une variété de sport ou pour la forme physique générale.
La majeure partie de ce qui rend votre circuit sont des exercices anaérobies. Chaque exercice devrait se concentrer sur un groupe de muscles ou de compétence régler individuellement. Par exemple, vous pourriez commencer un circuit avec un exercice pour vos bras avant de passer à dos, les épaules, les jambes et les abdominaux, ainsi que des exercices de travail sur la vitesse et l'équilibre.
Ces exercices peuvent être la gymnastique, ou peuvent utiliser des haltères, résistance élastique ou machines d'exercice. Généralement, la formation du circuit souligne un plus grand nombre de répétitions avec moins de résistance ou de petits poids plutôt que d'utiliser le poids lourd ou intense résistance.
Bien que les exercices individuels fait généralement dans la formation de circuit ne sont pas conçus spécifiquement pour fournir un entraînement aérobique, la rapidité avec laquelle ils sont effectués et le rythme rapide de se déplacer de l'exercice à l'exercice augmente le rythme cardiaque et l'apport d'oxygène suffisant pour fournir une séance d'entraînement aérobie bien.
Pour obtenir le bénéfice aérobie complète de la formation du circuit, il est très important de ne pas ralentir ou prendre trop de pauses entre les exercices ou des circuits. Restez déplacer en tout temps, mais ne compromettent pas la technique en se précipitant.
Circuit de formation a été montré pour être très efficace dans la construction à la fois l'endurance et la masse musculaire maigre. En raison de la flexibilité de l'entraînement, il peut être adapté facilement pour répondre aux besoins d'un objectif de sport ou de remise en forme spécifique. Il ne requiert pas nécessairement aussi gros équipements ou coûteux et peut être fait dans les deux grands et petits espaces.
Circuit de formation est moins efficace que les autres types d'exercice pour ajouter des lots de vrac à vos muscles. Il est également préférable de faire avec un partenaire ou un petit groupe, y compris des personnes expérimentées qui peuvent être sûrs que la forme appropriée est maintenue sur tous les exercices. Bien que les exercices utilisés dans la formation du circuit sont généralement simples, il est très important qu'ils soient exécutés correctement pour atteindre les résultats souhaités.