Comment utiliser la Force Life Fitness Circuit Training Series

April 23

La série Vie Circuit de remise en forme de machines de musculation facilite le déplacement rapide d'une station à l'autre. Vous ne devez pas régler les machines en fonction de votre corps; juste asseoir et commencer levage. Vous sélectionnez la résistance sur la série Circuit Life Fitness en poussant une série de boutons oranges montés sur la tour, au lieu de la méthode classique de sélection pin-en-pile de poids.

Malgré cette conception inhabituelle, la technique de musculation norme applique encore. Expirez lorsque vous vous déplacez les poignées contre la résistance de la machine, puis inspirez que vous revenez à la position de départ. Visez à remplir environ 12 répétitions; si la dernière répétition est pas un défi, utiliser plus de résistance prochaine fois.

Instructions

Rameur assis

•  Enjamber le siège, face aux poignées de la machine.

•  Saisissez les poignées avec vos pouces vers le haut, les paumes face à. Placez les deux pieds sur les repose-pieds.

•  Assoyez-vous droit et tirez les poignées vers vous. Arrêtez vos mains avant de briser le plan de votre corps. Si vous vous sentez l'épaule inconfort, de réduire l'amplitude de mouvement nécessaire.

•  Étendez vos bras, en revenant à la position de départ. Rester debout; ne penchez pas en avant. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Cela fonctionne tous les principaux muscles de votre dos, en particulier le haut du dos. Vos épaules obtiennent une séance d'entraînement, aussi.

Pulldown Lat

•  Saisissez les poignées dans une prise en pronation, légèrement plus large que vos épaules.

•  Enjamber le siège, en glissant les deux genoux sous les genouillères rondes. Tirez les poignées avec vous que vous vous asseyez.

•  Tirez vos coudes vers le bas autant que possible, en tirant la barre vers le bas en même temps.

•  Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils sont droites, mais ne laissez pas vos épaules se lèvent autour de vos oreilles; penser à les garder bas et en arrière.

•  Tirez les poignées redescendre. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Le menu déroulant lat fonctionne les principaux muscles de votre dos, ainsi que vos biceps et des épaules.

Accroupissement

•  Placez-vous entre les poignées, vers l'extérieur de la machine. Placez vos pieds entre-hop et de la largeur des épaules.

•  Squat bas. Gardez le dos plat. Vos hanches devraient naturellement poussée en arrière, et vos genoux doivent être orientés juste au-dessus vos lacets.

•  Saisissez les poignées squat inférieurs pour effectuer un squat complet, ou les poignées supérieures squat pour effectuer un squat partielle.

•  Debout contre la résistance de la machine. Gardez votre poitrine et hors, épaules vers le bas et le dos.

•  Accroupissez-vous à nouveau. Continuer accroupi, puis debout contre la résistance de la machine, jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Squats travailler vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

Presse épaule

•  Asseyez-vous dans la machine, vers l'extérieur. Saisissez les poignées avec les paumes vers l'intérieur, les coudes vers le bas.

•  Appuyez sur les poignées vers le haut en tête ce que vos bras sont droits, mais non verrouillées.

•  Abaissez les poignées pour niveau des oreilles. Pressez-les vers le haut à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Cela fonctionne vos triceps et deltoïdes.

Triceps presse

•  Asseyez-vous dans la machine, vers l'extérieur. Saisissez les poignées, les pouces vers le bas et les paumes face à.

•  Redressez vos bras, en appuyant sur les poignées vers le bas en face de vous. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont droits, mais non verrouillées.

•  Pliez vos bras lentement, retour à la position de départ. Continuer redressement et à la flexion vos bras contre la résistance de la machine jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Cela fonctionne vos triceps, le muscle en poussant dans le dos de votre bras.

Curls biceps

•  Enjamber le siège, face à la coudière angle. Placez les deux bras sur le pavé, en alignant vos coudes avec la charnière de la machine. Saisissez les deux poignées dans une supination.

•  Pliez les coudes, recourber les poignées vers vos épaules. Ne laissez pas vos coudes soulever le coussin inclinée.

•  Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient presque droite, mais non verrouillées. Si vous vous sentez coude inconfort, de réduire légèrement l'amplitude du mouvement.

•  Curl les poignées sauvegarder vers vous. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Cela fonctionne vos biceps, les muscles de traction à l'avant de vos bras.

Extension de la jambe

•  Asseyez-vous dans la machine, face au rouleau de la jambe. Glissez les deux jambes derrière le rouleau de la jambe. Scoot avant ou en arrière, si nécessaire, pour aligner vos genoux avec la charnière évidente de la machine.

•  Redressez vos jambes jusqu'à ce qu'elles sont droites au niveau du genou, mais non verrouillées.

•  Mettre en pause pendant un moment, puis abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Cela fonctionne vos quadriceps, le grand groupe de muscles à l'avant de votre cuisse.

Jambe assis

•  Asseyez-vous dans la machine, face au rouleau de la jambe. Placez les deux jambes au-dessus du rouleau de la jambe, scooting avant ou en arrière pour aligner vos genoux avec la charnière de la machine.

•  Abaissez le pad de la cuisse sur vos cuisses, légèrement au-dessus de votre rotule.

•  Pliez les jambes, le curling le rouleau de la jambe vers le fond de la machine.

•  Étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites mais non verrouillées. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Cela fonctionne les ischio-jambiers, les muscles qui tirent dans le dos de vos cuisses.


Articles Liés