October 20
Circuit de formation est un type de formation de remise en forme complet du corps qui implique une combinaison de l'aérobic à haute intensité et de la force ou de formation de résistance exercices. Vous faites chaque exercice brièvement, souvent 60 secondes, avant de passer à l'exercice suivant sans interruption. La fréquence cardiaque est élevée tout au long du circuit, et les participants peuvent brûler autant que 30 pour cent plus de calories que soulever des poids ou faire des exercices cardio-vasculaires seul.
Alors que 30 minutes d'entraînement en circuit ne pas augmenter votre capacité aérobique autant que 30 minutes de la course ou le vélo à un pourcentage comparable de votre fréquence cardiaque maximale, les avantages sont comparables à la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est lorsque vous alterner les périodes de travail à haute intensité avec repos ou faible intensité de travail. Circuit de formation avec seulement de brèves périodes de repos - environ 10 secondes - fournit les plus grandes améliorations. D'énormes améliorations sont observées dans les niveaux d'endurance anaérobies dans les schémas de formation de circuit, ce qui signifie une plus grande vitesse, la force et la puissance. Le corps devient mieux à même de gérer des niveaux élevés d'acide lactique, qui construit dans les muscles du mouvement répétitif.
Circuit de formation fournit environ les mêmes niveaux d'amélioration de la résistance comme une routine de musculation traditionnelle lorsque les participants utilisent des charges de poids comparables. Charges de poids plus élevés, souvent utilisées dans les schémas de musculation, apportent des améliorations rapides en force et en puissance due à l'aide d'un pourcentage plus élevé de la capacité musculaire. Circuit de formation construit la force modérément tout en aidant également améliorer l'endurance anaérobie, ce qui explique pourquoi de nombreux athlètes utilisent dans le hors-saison pour l'entretien.
Les gens qui veulent maintenir leur poids tout en tonifiant peut trouver les résultats qu'ils recherchent à travers la formation du circuit. L'exercice aérobie seul conduit généralement à une diminution du poids total, le montant de la masse maigre restant le même. Avec la combinaison de la formation du circuit de la capacité aérobique et le renforcement de la masse musculaire, la graisse perdue de l'exercice est remplacé par la masse maigre. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, en remplaçant la graisse avec le muscle, les participants ont un temps plus facile de maintenir leurs chiffres nouvellement tonique.
Circuit training et de musculation améliorer la façon dont les participants se sentent à propos de leur corps avant même de voir les résultats. Selon le Journal du comportement de Sport, les participants qui ont ajouté que deux jours par semaine de formation de force à un mode de vie contraire nonexercising avait amélioré l'image du corps ainsi que d'une amélioration du sentiment de bien-être global. Les femmes qui font la maison circuit-formation de trois fois par semaine se sentent beaucoup plus positif au sujet de leur corps que les femmes qui marchent pour l'exercice avec la même fréquence.