Circuit de formation est un type d'exercice aussi connu comme la formation d'intervalle. Il combine des exercices de résistance avec l'exercice aérobie qui est effectué dans des intervalles. gymnases de formation de circuit ont mis en place dans les stations de façon alternée à partir d'une machine de résistance à une plate-forme de jogging ou de vélo pour l'exercice cardio. Ce type d'exercice peut être fait à l'extérieur d'une salle d'entraînement de circuit simplement en alternant entre la résistance et l'exercice cardio-vasculaire.

Instructions

•  Commencez par un échauffement. Si vous êtes dans un gymnase d'entraînement en circuit, faire du jogging sur la première plate-forme pour un warm up. Sinon, marcher ou faire du vélo pendant quelques minutes pour obtenir les muscles prêts pour la formation de résistance.

•  Commencez votre premier exercice de la résistance. La plupart des gymnases de formation de circuit utilisent de l'équipement hydraulique et la résistance est réglée par le tour d'un bouton. Sinon, ajuster le poids à un niveau confortable de sorte que vous pouvez conserver l'exercice à un rythme modérément rapide pendant environ 30 secondes.

•  Déplacez-vous dans le circuit stations de commutation toutes les 30 secondes avec l'exercice cardio-vasculaire en alternant entre chaque exercice d'entraînement de résistance.

•  Continuer à travers le cycle jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice est terminé. En fonction de la taille du circuit ce qui peut être de 2 à 3 cycles.

•  Rafraîchissez-vous avec un jogging lent, marcher ou faire du vélo pendant au moins quelques minutes. Il peut être une bonne idée d'étirer la suite.

Conseils et avertissements

• De nombreux gymnases de formation de circuit jouent audio que vous Queues quand changer de stations.
• Circuit de formation peut se faire de 2 à 4 fois par semaine.
• L'heure et la durée de l'exercice peuvent être ajustés pour répondre à vos besoins et la capacité. Si vous venez de commencer alors il peut être sage de ne compléter un circuit les premières fois et mettre en place progressivement.
• Circuit de formation est pas destiné à ceux qui veulent construire la masse musculaire. Il est mieux adapté pour les personnes qui veulent tonifier les muscles et développer l'endurance aérobie.
• Reposer 48 heures entre les entraînements si vous faites un entraînement de tout le corps. Sinon, les groupes musculaires suppléants.