April 17
Si vous avez vu Ninja Assassin ou l'un des promos pour elle, vous avez sans doute pris connaissance de physique ultra-déchiré de pluie, et demandé, "Comment diable fait que maigre garçon-bagueur devenir si déchiré?"
Pour transformer son corps pour le rôle de «Raizo," Rain formé sans relâche pendant un an, et a éliminé toute la malbouffe de son régime alimentaire.
• Pluie n'a type d'entraînement appelé «circuit training,« semblable à ce que les acteurs ont fait 300. Vous ne devez pas beaucoup de matériel à faire ce type d'entraînement. Si vous ne pouvez pas se permettre d'aller à un gymnase, une paire d'haltères avec poids réglable et un bar pull-up devrait suffire. Donc, soit rejoindre une salle de gym, ou courir jusqu'à le grand magasin et obtenir votre équipement.
• Pour effectuer une routine de circuit vous avez besoin pour passer d'un exercice à l'autre sans se reposer. Un circuit complet devrait vous pousser à votre limite et vous laisser fatigué. Donc planifier un circuit que vous connaissez peut faire et vous pousser à votre limite. Par exemple, si vous êtes modérément en forme, un bon circuit peut comprendre: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 boucles, 25 presses militaires, 25 ascenseurs de la jambe, 50 redressements assis, 50 penché sur la ligne, et 50 presses banc d'haltères; en utilisant une paire de 25 - £ 30 haltères.
• Chaque autre jour, effectuez votre circuit 3 - 5 fois. Chaque fois, essayez d'augmenter l'intensité et de varier un peu les choses.
• Ensuite, vous devez vous concentrer sur cardio pure. Les jours où vous ne réalisez pas votre circuit, perfrom exercice cardio dans des intervalles de 30 - 45 minutes. Pour ce faire du jogging à environ 50% et puis augmentant à 95%, avant de redescendre à 50%, et ainsi de suite. Cela va brûler plus de graisse et de construire plus de muscle que le jogging à un rythme régulier.
• Bien sûr, vous aurez aussi besoin de modifier votre régime alimentaire. Rain a dit qu'il ne mangeait du poulet et des légumes tout en formant pour Ninja Assassin. On pourrait supposer son poulet grillé et légumes a été cuit à la vapeur ont été. Il a également éliminé tout le sucre de son alimentation; pas un peu de sucre, tout le sucre. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer le poulet avec du tofu ou blancs d'oeufs.