October 18
Alors que pull-ups et tractions sont des exercices les plus courantes effectuées sur la salle de gym de la porte, la pièce d'équipement d'exercice peut également être utilisé pour accrocher des sit-ups. Le gymnase de la porte attache au sommet d'un cadre de porte et dispose d'un bar qui traverse le cadre horizontalement que vous pouvez accrocher à partir. Hanging sit-ups développent efficacement la force de vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Cependant, theyâ € ™ re extrêmement difficile et ne devriez € ™ t être tentée à moins youâ € ™ re un lifter avancé ou avoir la force.
Pour effectuer la pendaison des sit-ups, saisir le gymnase de la porte avec vos mains dans une position de large. Balancez votre bas du corps vers l'avant et tirez vos jambes afin que theyâ € ™ re dessus de votre tête. Accrochez vos jambes sur la barre de la salle de gym de la porte de telle sorte que la barre se repose droit dans le virage de vos genoux. Une fois que vos pieds sont solides, lâcher la barre et abaisser votre torse vers le bas afin que youâ € ™ re suspendus remplissant la tête en bas. Après youâ € ™ re terminé avec votre jeu, croquer et prendre la barre de la salle de gym de la porte avec vos mains en dehors de vos genoux. Glissez vos jambes vers vous afin qu'ils effacer la barre et puis les bas vers le sol.
Commencez l'exercice en tête en bas. Avec vos bras placés sur votre poitrine, plier à la taille pour tirer votre tête vers les genoux. Contrôlez votre torse comme vous le bas du dos vers le bas puis répéter jusqu'à ce que youâ € ™ ve fini avec toutes les répétitions. Vous pouvez augmenter le défi de l'exercice en plaçant vos mains derrière votre tête ou tenant un ballon de médecine à votre poitrine. Lorsque vous utilisez un médecine-ball, avoir un partenaire main, vous la balle une fois youâ € ™ re en position sur la salle de gym de la porte.
Hanging sit-ups développent principalement le droit de l'abdomen de vos abdos, qui fonctionnent sur le devant de votre torse et sont responsables de la flexion de votre colonne vertébrale vers l'avant. Vos fléchisseurs de la hanche, qui sont un ensemble de muscles à l'avant de vos hanches, contribuent également par vous pencher vers l'avant à la taille. En outre, vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les mollets contrat pour sécuriser vos jambes étroitement sur la barre.
Hanging sit-ups sont souvent confondus avec pendaison genou soulève. Hanging genou soulève implique pendu à un gymnase de la porte avec vos mains puis soulevant vos genoux vers votre poitrine. Selon le Conseil américain sur l'exercice, président l'exercice par le captainâ € ™, qui est le même exercice que hanging knee raises mais terminé sur une pièce d'équipement d'exercice différent, est parmi les meilleurs exercices pour développer les abdos et les obliques.